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當心！這些常喝的飲品，正在悄悄升高你的尿酸(3)

2025-02-23 13:25:23 來源：央視新聞客戶端 A+A-

對于水果則需酌情考慮，專家建議，高尿酸人群應控制高果糖水果的攝入量，比如西瓜、荔枝、無花果、柿子、菠蘿等，非急性發(fā)作期每天可攝入150—200克，急性發(fā)作期則要避免。

怎么喝？

宜多喝水

人體約70%的尿酸需要隨尿液排出，心腎功能正常的高尿酸血癥、痛風患者，每日飲水量需達2—3升，使排尿量在2升以上。

專家建議，優(yōu)先選擇白開水，也可以適量喝檸檬水、淡茶水（不宜喝濃茶）、蘇打水（需不含糖、低鈉）等飲品。

宜喝奶

有研究顯示，每日喝2杯（1杯約250毫升）牛奶，可降低50%的痛風發(fā)生率。牛奶中的鈣、磷、鎂、乳清蛋白、乳糖等可促進尿酸排出。

宜喝點咖啡

咖啡有利尿作用，且含咖啡因和綠原酸，可干擾黃嘌呤轉(zhuǎn)化成尿酸鹽的過程，有助減少尿酸生成、促進尿酸排出。

推薦喝不加糖的黑咖啡，但不必為了降尿酸，刻意培養(yǎng)喝咖啡的習慣。

酌情判斷能否喝豆?jié){

對于尿酸控制不好、處在痛風急性期的人，建議慎喝。

不推薦喝果汁

果汁的問題在于把體積很大的水果榨成汁后，量變得很少，非常好入口，隨便喝幾口就輕松攝入了大量的果糖和熱量。

嚴格限制酒精

酒精代謝會消耗三磷酸腺苷，產(chǎn)生單磷酸腺苷，后者會導致血尿酸水平升高。酒精代謝還需要消耗大量水分，也會增加血液中尿酸的濃度。

怎么吃？

在均衡飲食的基礎(chǔ)上，限制高嘌呤食物（嘌呤含量大于150毫克/100克）的攝入，有助控制血尿酸水平。

嘌呤含量較高的食物有：基圍蝦、扇貝、河蟹、生蠔等水產(chǎn)品，肝、腎、心等動物內(nèi)臟，蘆筍、豌豆苗等蔬菜。

此外，控制飲食總熱量，少吃鹽，多吃糙米、蕎麥、高粱等全谷物，規(guī)律合理的運動，都有助于降低尿酸水平。

(責任編輯：0342)

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