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老年人如何運動不受“傷”？應避開這些誤區(qū)(2)

2025-03-30 10:19:22 來源：央視新聞客戶端 A+A-

專家表示，老年人在運動中，首先需要注意與心腦血管相關的隱患。老年人的心血管系統(tǒng)逐漸衰退，對于運動的耐受力和運動帶來的一系列機體變化的調節(jié)能力都相對較差，易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死等。

專家表示，運動中除了防范心腦血管意外，肢體的運動損傷也不容忽視。隨著年齡增長，老年人的肌肉、骨骼和關節(jié)會出現(xiàn)退行性變化，肌肉力量減弱、彈性下降，骨骼密度降低，關節(jié)靈活性變差，很容易在運動中發(fā)生肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、韌帶損傷、骨折等。如果進行一些劇烈的跑、跳動作或不正確的伸展運動時，可能拉傷腿部肌肉或扭傷踝關節(jié)。運動中要量力而行，做好運動前的準備工作很重要。

專家建議：運動前要充分熱身，老年人在運動中一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、關節(jié)疼痛等癥狀時，應停止運動，嚴重的及時送醫(yī)。推薦低強度、低沖擊的運動，如健步走、太極拳、游泳等，既能鍛煉身體，又減少受傷風險。

“筋長一寸，壽長十年”有沒有科學依據(jù)？

俗語說“筋長一寸，壽長十年”，很多老年人在運動中，比較喜歡壓腿和各種拉伸，這樣的運動方式到底有沒有科學依據(jù)？是否存在安全隱患？

有些老年人過度追求身體的柔韌性，鍛煉中進行大幅度的拉伸動作。專家表示，這樣的運動一定要量力而行。

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師徐雁：拉伸本身它確實是會帶來一些好處，通過這種拉伸，可以改善局部的這種肌肉的循環(huán)，減少包括排酸，讓這個損傷之后的這種肌肉，更快恢復，所以它好處肯定是存在的，但是它拉伸肯定什么事情都有一個度。比如一些關節(jié)比較松弛，本身就不需要特殊拉伸的這種情況，你要拉伸的話，甚至會造成關節(jié)的一些松弛不穩(wěn)，那么反而會帶來更多的這種損害。那種關節(jié)強行的拉伸，最后反而造成撕脫骨折的這種情況都是存在的。

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