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老年人如何運(yùn)動(dòng)不受“傷”？應(yīng)避開這些誤區(qū)(3)

2025-03-30 10:19:22 來源：央視新聞客戶端 A+A-

專家提醒，老年人進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免彈震式拉伸，靜態(tài)牽拉肌肉肌腱至感覺緊繃，每個(gè)動(dòng)作保持30秒即可。

常年保持單一運(yùn)動(dòng)方式可取嗎？

有一些老年人長期只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，比如跑步，登山。認(rèn)為這樣可以達(dá)到全面鍛煉的效果。這種單一的運(yùn)動(dòng)方式存在哪些健康隱患呢？

老年人常年保持單一運(yùn)動(dòng)方式，這種做法可取嗎？

專家表示，單一的運(yùn)動(dòng)方式有可能對(duì)關(guān)節(jié)或肌肉帶來重復(fù)性損傷，而且不能充分鍛煉到身體的各個(gè)部位。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐雁：我們希望的是，運(yùn)動(dòng)是多結(jié)構(gòu)去構(gòu)成的。比如又要有氧運(yùn)動(dòng)，又要有這個(gè)抗阻的運(yùn)動(dòng)，又要有柔韌性的這種運(yùn)動(dòng)，多個(gè)結(jié)合起來，才會(huì)造成更加健康的這種機(jī)體。

老年人運(yùn)動(dòng)空腹更減脂肪嗎？

有些體形偏胖的人喜歡空腹做運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣可以加速燃燒脂肪。專家表示，不是所有人都適合空腹運(yùn)動(dòng)。一般不建議老人采用這樣的運(yùn)動(dòng)方式。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐雁：為什么不太建議在老年人空腹進(jìn)行？就是因?yàn)槔夏耆藢?duì)血糖的調(diào)節(jié)能力有時(shí)候也會(huì)下降。特別是合并那種糖尿病的這種老年人，如果你空腹的情況下去運(yùn)動(dòng)，很有可能造成這種低血糖的發(fā)生，大家知道低血糖的發(fā)生對(duì)生命是有威脅的。

專家提醒，腸胃功能差、易低血糖、60歲以上以及患有糖尿病或心臟病的人，不適合空腹運(yùn)動(dòng)。早上鍛煉前一定要吃點(diǎn)東西，如面包、雞蛋、牛奶等，更利于身體健康。

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