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每天該走多少步？如何避免運動損傷？

2025-05-12 08:42:25 來源：央視新聞客戶端 A+A-

走路也能走出健康。作為一種簡單易行的運動方式，規(guī)律步行不僅能有效鍛煉身體，還能預防多種疾病。每天走多少步才科學？怎么走更健康？如何避免運動損傷？一起來看↓

規(guī)律步行對身體有哪些益處？

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院股骨頭壞死科主任醫(yī)師陳鎮(zhèn)秋介紹，規(guī)律步行的好處多多：

防止肌肉萎縮：讓腿部肌肉保持活力，走路更輕便，還能防止摔倒受傷。

鍛煉心肺功能：預防腦血管和肺氣腫等意外，讓心臟和肺部更健康。

促進消化系統(tǒng)：幫助腸胃蠕動，預防便秘。

有效控制體重：對肥胖和糖尿病患者特別有幫助，還能穩(wěn)定血糖和血壓。

保護神經(jīng)系統(tǒng)：鍛煉大腦，預防老年癡呆。

怎樣步行更健康？

■速度：悠著點，別急

走路不是百米沖刺，正常情況下，1分鐘走100~120步左右剛剛好。太快了容易喘不上氣，太慢了又起不到鍛煉效果。

■姿勢：抬頭挺胸，優(yōu)雅前行

抬頭挺胸：別低頭看手機，把頭抬起來，挺直腰板，這樣不僅看起來精神，還能避免頸椎和腰椎的負擔。

手臂自然擺動：雙手輕輕下垂，自然地做雙肩擺動，幅度大概在30到45度之間。

腳部正確發(fā)力：先用腳后跟著地，然后平穩(wěn)過渡到腳掌，最后用腳趾發(fā)力蹬地，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力。

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