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睡前多吃點(diǎn)碳水就能快速入睡？想睡得好這樣吃(3)

2025-05-28 10:43:35 來源：央視新聞客戶端 A+A-

對于想要增加肌肉的人和老年人來說，睡前攝入少量高蛋白質(zhì)的食物（如酪蛋白、乳清蛋白）可以幫助增加肌肉蛋白合成，并改善晨起代謝和飽腹感。既保證肌肉量，又讓身體在夜間更好地恢復(fù)。

最后對于肥胖人群，如果將夜間進(jìn)食與定期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，可以減少夜間進(jìn)食對代謝的不良影響，如胰島素抵抗、血脂異常等問題。晚間的輕度運(yùn)動(dòng)可以有助于平衡夜間進(jìn)食的代謝效應(yīng)。

總之，睡前適量吃些復(fù)合碳水化合物是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但關(guān)鍵在于選擇正確的食物和適當(dāng)?shù)牧俊Ｕ业竭m合自己的飲食和作息節(jié)奏，能幫助你擁有更好的睡眠。

（來源：中國疾控中心）

(責(zé)任編輯：0342)

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