無糖飲料也可致糖尿??？這些“養(yǎng)生”方式反而傷身(3)
融入日常生活
“三減三健”是國家衛(wèi)健委提出的全民健康生活方式專項行動?！叭郎p”指減鹽、減油、減糖，“三健”指健康口腔、健康體重、健康骨骼。
每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，從現(xiàn)在開始，讓“三減三健”融入日常生活。
減鹽：每日不超過5克
除烹飪時控制用鹽，還應(yīng)警惕“隱形鹽”的攝入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、話梅等加工零食，都要盡量少吃。
減油：控制在每日25至30克
可使用定量油壺控制每日油攝入量，并使用蒸、煮、燉等方式代替煎炸；可選擇橄欖油、菜籽油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪的植物油，減少高飽和脂肪油脂的使用。
減糖：添加糖每日不宜超過25克
最簡單有效的減糖方法是
用白開水或淡茶替代含糖飲料；購買標(biāo)稱“無糖”或“低糖”食品時，要學(xué)會查看營養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免被標(biāo)簽誤導(dǎo)。
健康口腔：終身維護(hù)計劃
早晚刷牙，每次不少于2分鐘，使用含氟牙膏；建議成人每年潔牙1次，并做口腔檢查。
健康體重：控制體重指數(shù)
每周測量體重；
成年人建議每周進(jìn)行50分鐘中等強度運動（快走、游泳）和兩次抗阻訓(xùn)練；減少久坐時間，每小時都要起身活動；保證每日攝入12種以上的食物。
健康骨骼：全生命周期管理
成人建議每日攝入800至1200毫克鈣，50歲以上人群每日攝入1000至1200毫克鈣，優(yōu)先通過牛奶（每天300毫升）、豆制品、深綠色蔬菜獲取。
全人群可通過日照和三文魚、蛋黃等食物補充維生素D。
兒童青少年多進(jìn)行跳繩、籃球等沖擊性運動，中老年人側(cè)重太極拳、健走等平衡訓(xùn)練。
全民健康重在參與
合理膳食科學(xué)健身
切勿聽信采取極端養(yǎng)生方式
改掉不良生活習(xí)慣
就從現(xiàn)在開始
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