從早晨6點(diǎn)半開(kāi)始，隊(duì)員們要開(kāi)始一天的訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、二次器械訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練+舞臺(tái)訓(xùn)練……一天的生活被各種各樣的訓(xùn)練塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，中途休息的時(shí)間還要少吃多餐填補(bǔ)能量。

“我知道成都每一天5點(diǎn)半的樣子?！蓖繅?mèng)麗揉著眼睛，“每天凌晨5點(diǎn)半鬧鐘就響了，每次起床都需要巨人般的意志，再加上前一天訓(xùn)練時(shí)造成的渾身酸痛，酸爽的滋味太難描繪?！?/p>

廖怡梅

以她的訓(xùn)練計(jì)劃為例，7天一輪的訓(xùn)練中，第一天上午練胸，需要做6組杠鈴掛胸平板外推，杠鈴重量從20公斤上升到50公斤。下午練習(xí)背部，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做6組，一組10個(gè)。第二天上午練習(xí)肩部，啞鈴飛鳥(niǎo)要做6組，每組15個(gè)。單手啞鈴的重量要從5公斤上升到12.5公斤。

而身型苗條，腰圍只有63公分的涂夢(mèng)麗，每天要攝入的飲食，也不是普通人的量。維持苗條身型，需要節(jié)食么？恰恰相反，這些帥哥靚女們每日的進(jìn)食量和品種，豐富得難以想象。

為了塑造修長(zhǎng)健美的體型，國(guó)家隊(duì)在飲食上的把控不可謂不嚴(yán)格：擔(dān)心瘦肉精的風(fēng)險(xiǎn)，豬肉、牛肉等“紅肉”禁止食用，只能吃雞胸肉、蝦、魚(yú)肉。每天要攝入10個(gè)左右的雞蛋并且只能吃蛋白，以維持蛋白質(zhì)、蔬菜水果等碳水化合物的攝入也要進(jìn)行控制，遵行少食多餐的原則，感覺(jué)到餓意就要立即補(bǔ)充能量，防止蛋白質(zhì)的流失。

冠軍以前也擔(dān)心過(guò)：萬(wàn)一變成“肌肉女漢子”咋辦？

涂夢(mèng)麗

和大部分人一樣，涂夢(mèng)麗最開(kāi)始對(duì)健美健身存在著本能的“恐懼”。當(dāng)助理教練趙石榴邀請(qǐng)她入隊(duì)時(shí)，她第一個(gè)反應(yīng)是搖頭。

“我們剛開(kāi)始被選進(jìn)隊(duì)的時(shí)候，心里還是挺忐忑的，因?yàn)榇蠹叶加幸环N刻板印象，認(rèn)為健美健身比賽的女選手，必須得練的滿(mǎn)身布滿(mǎn)有些恐怖的肌肉才能取得名次。不過(guò)，很快就發(fā)現(xiàn)是自己想多了，哈哈?！蓖繅?mèng)麗說(shuō)，如今健美健身比賽再不是昔日“秀肌肉”的天下，“選女神”儼然成了比賽的核心賽點(diǎn)，先天比例、后天雕刻、舞臺(tái)表現(xiàn)力等等都是裁判在比賽中打分時(shí)需要考量到的標(biāo)準(zhǔn)。一般健美健身比賽的女生部分分為四個(gè)賽種，健體、形體、比基尼小姐以及健身小姐，以此類(lèi)推對(duì)肌肉噴張的效果也越弱，甚至健身小姐那一項(xiàng)比賽還需要展示一定的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)。

“健身健美項(xiàng)目的先天優(yōu)勢(shì)是很重要的，頭小、肩寬、腰細(xì)、腿長(zhǎng)是很吃分的?！壁w石榴解讀，比如腿長(zhǎng)，并沒(méi)有說(shuō)要求“腿長(zhǎng)兩米”的硬性數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，而是基于個(gè)人的比例。涂夢(mèng)麗和其他女生同排站立時(shí)，能看到她的膝蓋比別人位置高，很自然腿也顯得長(zhǎng)。此外，這些從事健身健美的隊(duì)員們，幾乎都不是一開(kāi)始就選擇練的這一項(xiàng)，大部分人是被教練發(fā)現(xiàn)后，專(zhuān)項(xiàng)的。

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