原標(biāo)題：天熱睡不著？科學(xué)家：可以試試吃這些食物

西媒稱，炎炎夏日難以入眠，是很多失眠者的困擾。夏天氣溫較高讓人倍感不適，開啟窗子睡覺難以營造安靜睡眠環(huán)境，都是夏季容易失眠的原因。要想睡得好，除了合理飲食，睡前還不能玩手機、吃東西、做運動或者抽煙。因為這些行為活動都可能給人體帶來刺激，導(dǎo)致難以入睡。

據(jù)西班牙《先鋒報》網(wǎng)站7月15日報道，至于合理飲食，西班牙睡眠專家亞歷杭德羅·伊蘭索指出，關(guān)鍵在于晚餐要清淡，不能喝咖啡、茶、巧克力飲品等刺激性飲料。因為含咖啡因的飲料可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，很可能影響睡眠質(zhì)量。一項最新研究顯示，存在睡眠問題的人更容易罹患梗塞，患病概率比一般人高45%。

除了良好的睡眠習(xí)慣，攝入某些食物也有助于很快調(diào)整作息規(guī)律。但這也因人而異，就好比睡前看電視劇或閱讀對一些人而言有助于睡眠，但對有些人卻毫無效果，甚至起到反作用。因此必須根據(jù)自身情況合理調(diào)整飲食和睡眠習(xí)慣。

首先要推薦的就是香蕉。雖然有些人認為香蕉熱量高，但只要控制好攝入量就不會導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉富含纖維素、鉀、鎂和果膠，因此能夠促進腸道健康。此外，香蕉含富含氨基酸，有利于緩解焦慮，進而促進人體放松，讓人更容易入睡。

然而，凡事過猶不及，過多攝入氨基酸并不利于睡眠。因此均衡飲食才能保證攝入適量的氨基酸，進而改善睡眠質(zhì)量。專家建議的飲食方法就是用香蕉代替飲食當(dāng)中的甜點，例如冰淇淋、甜餅干和小蛋糕等。

雞蛋也富含氨基酸，而且熱量也不高，此外還富含蛋白質(zhì)。西班牙營養(yǎng)學(xué)家法蒂瑪·布蘭科表示，雞蛋可以常吃，因為最新研究顯示，多吃雞蛋并不會導(dǎo)致血液中膽固醇水平過高。而豐富的氨基酸非常有助于睡眠。