吃30天外賣瘦12斤？減脂其實(shí)主要就是制造熱量缺口！
“叔貴k”告訴大家怎么吃？#吃30天外賣瘦12斤#瘦身真正原因：做了很多運(yùn)動，在健身，攝入量小于消耗量，跟是否吃外賣無關(guān)。網(wǎng)紅叔貴k的一個減肥視頻引起關(guān)注，視頻的最后告訴你是，減肥最主要的是運(yùn)動，跟吃外賣沒關(guān)系。
減脂主要就是制造熱量缺口，就是消耗-攝入的這個缺口，每天是300-500大卡就比較好。熱量缺口過大對于身體也不好。每天攝入熱量不要低于靜息代謝率。首先關(guān)于怎么吃：碳水，脂肪和蛋白都不可少，這三者每天攝入的占比可以是碳水?dāng)z入占45-65%，蛋白占10-35%，普通人每公斤體重0.8克蛋白質(zhì)足夠，脂肪25-35%。正常吃飯，拒絕膨化食品，垃圾食品和反式脂肪，別斷碳！別節(jié)食?。ㄆ胀ㄈ藙e碰生酮飲食，容易脫發(fā)，一些宣傳生酮飲食的都是為了推銷產(chǎn)品。）還有，千萬別跟著別人的食譜吃，因?yàn)槊總€人的體重都不一樣，要算出自己的靜息代謝率。
其次關(guān)于怎么有氧：（這個吧，其實(shí)無氧運(yùn)動也可以消耗熱量，只要消耗熱量的運(yùn)動，都可以減肥，關(guān)鍵還是看熱量缺口。）有氧運(yùn)動呢，我平時最關(guān)注的是時間和心率，其實(shí)做任何運(yùn)動都可以消耗熱量，但連續(xù)30分鐘以上讓自己心率保持在一個減脂心率范圍內(nèi)，會比較高效。（具體什么是減脂心率可以自己查，網(wǎng)上都有，自己查到的會記憶更深刻）可以根據(jù)自己情況選擇慢跑、爬樓梯、騎車、游泳、跳繩等等，這些都是很好的運(yùn)動，不存在什么幾分鐘這個等于跑步1小時動起來就行了，選擇一個你喜歡的運(yùn)動最重要??！
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