睡前做放松的事情
放松的事情,可不是打游戲,刷手機。我們可以泡個熱水澡,讀讀書等等。我有個朋友改善睡眠就是這么做的,9點把手機放到客廳,調成靜音,雷打不動,也不看手機,也不處理事情,經過一段時間調理,不但睡眠有改善,連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯!
保持每天的生物鐘
固定的作息時間非常重要。我們每天要固定時間睡,比如說每晚10點,我們的身體就會慢慢適應這個時間點。記住這個節(jié)律要一直保持,逢周末也是如此,不要周末睡懶覺,平時又起得很早去上班,生物鐘紊亂了,失眠就很難治了。
就算是偶爾有加班的情況,我們也一定是這樣,不管多晚睡,還是固定時間起床,這樣我們的生物鐘就是穩(wěn)定的。
睡不著試試冥想
如果躺著實在睡不著,我們可以試試冥想,這是心理科醫(yī)生常用的方法。拋掉那些雜亂無章的想法,想象自己在沙灘上沐浴陽光,在高峰欣賞美景,甚至是一只一只的數羊,都是可以嘗試的。
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