對于中老年人來說，年紀(jì)漸長，身體難免會出現(xiàn)一些小毛病，因此很多朋友熱衷于養(yǎng)生，以延緩衰老，更好地享受晚年生活。

在所有的養(yǎng)生方式中，散步被多數(shù)中老年朋友所推崇，從醫(yī)學(xué)上來講，中老年人適當(dāng)進(jìn)行散步，可以有效調(diào)節(jié)自身的身心狀態(tài)，起到放松身心、排解壓力等效果。

適當(dāng)進(jìn)行散步運動，還可以鍛煉腿部肌肉力量，增強自身免疫力，對于預(yù)防老年常見疾病有著一定積極意義。

同時，散步還可以加速體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助自身廢物的排出。適當(dāng)進(jìn)行散步還可以增加海馬體體積，激活大腦回路，對于改善記憶力、鍛煉大腦有著很大的益處，

但需要提醒的是，凡事過猶不及，如果盲目進(jìn)行運動，在自身條件不允許的情況下，過度運動，每天都走萬步以上，很可能會對自身造成危害。

01為了鍛煉身體，65歲男子每天堅持走1~2萬步，最后怎么樣了？

65歲的韓大爺喜歡上了走路健身，在他看來，這種鍛煉方式不僅能夠讓腿部肌肉變得發(fā)達(dá)，還可以提高身體素質(zhì)。

但是當(dāng)韓大爺堅持走路一段時間之后，關(guān)節(jié)時不時會有疼痛的情況，并且心臟也出現(xiàn)了不適，于是就去醫(yī)院檢查。

醫(yī)生得知韓大爺走路是有步數(shù)要求的，每天都要比前一天多走幾步，而且這段時間，達(dá)到了每天2萬步的目標(biāo)。

但這2萬步還沒堅持幾天，韓大爺就出現(xiàn)了身體不適，醫(yī)生告訴他，關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重磨損和心臟不適都是走路引起的。

醫(yī)生建議韓大爺以后走路鍛煉要注意降低步數(shù)，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，其實生活中有很多人都跟韓大爺一樣，存在鍛煉的誤區(qū)。

雖然走路是一項簡單又方便的鍛煉方式，但是對于中老年人來說，一定要注意把握走路的頻率和時間，不要過度走路。

不然的話很可能就會像韓大爺一樣，那就得不償失了，過度走路鍛煉會對身體健康造成的后果呢，下面我們就一起來看看吧。

02走路步數(shù)過多會引起哪三種后果？

1、長時間的走路會使腳底板和膝蓋的負(fù)擔(dān)增加，容易引起腳底疼痛和膝蓋疼痛。

2、過多的走路會增加心臟和肺部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致呼吸急促、心跳加速等不適癥狀。

3、長時間的走路會使身體消耗過多的能量，導(dǎo)致身體疲勞、乏力等癥狀，影響工作和生活的正常進(jìn)行。

因此，在進(jìn)行步行鍛煉時，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和能力，適當(dāng)控制步數(shù)和時間，以達(dá)到健康鍛煉的效果。

03如何健康走路？

走路時，如果我們不注意正確的走路姿勢和方法，可能會對我們的身體造成傷害。因此，以下是一些如何健康走路的建議。

首先，要注意姿勢。正確的走路姿勢是保持身體挺直，肩膀放松，手臂自然擺動，腳步輕盈。同時，要注意腳步著地的方式，盡量避免腳跟著地，而是應(yīng)該用腳掌著地，這樣可以減少對膝蓋和脊椎的沖擊。

其次，要選擇合適的鞋子。走路時穿著合適的鞋子可以減少對腳部的壓力和摩擦，同時可以提供足夠的支撐和穩(wěn)定性。鞋子應(yīng)該適合你的腳型和步態(tài)，最好選擇有足弓支撐和緩震功能的鞋子。

另外，要逐漸增加走路的時間和強度。如果你平時很少走路，建議從短距離和慢速開始，逐漸增加步行的時間和速度。這樣可以幫助你的身體適應(yīng)走路的運動強度，避免受傷。

最后，要注意走路的環(huán)境和安全。選擇安全的路線，避免走在交通繁忙的道路上，同時要注意路面的狀況，避免走在不平整或者濕滑的路面上。如果你在晚上走路，要穿著明亮的衣服和反光材料，以增加被車輛注意的幾率。

總之，走路是一種簡單而有效的運動方式，但是要注意正確的姿勢和方法，選擇合適的鞋子，逐漸增加強度，同時要注意走路的環(huán)境和安全。只有這樣，我們才能享受到走路帶來的健康益處。