不少人被8小時(shí)睡眠論忽悠了！60歲以后，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少？

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2023-08-16 09:36:45 39健康網(wǎng)

“最近總是不到十點(diǎn)就開(kāi)始困，所以我一般十點(diǎn)就開(kāi)始睡，睡到早上六點(diǎn)起床，剛好可以睡滿8小時(shí)。

但奇怪的是，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)左右醒來(lái)，然后就睡不著了，不是老人才會(huì)出現(xiàn)這種情況嗎？難道我這是衰老的征兆嗎？”

這是一則粉絲發(fā)來(lái)的求助私信，那經(jīng)常凌晨?jī)扇c(diǎn)醒來(lái)，到底是怎么回事？

一、總在凌晨3、4點(diǎn)就醒來(lái)，是衰老征兆？

不少人有這樣的經(jīng)歷，明明距離鬧鐘還有幾個(gè)小時(shí)，卻在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)后，難以再入睡。那么幾點(diǎn)算早醒？早醒是身體衰老的表現(xiàn)嗎？

“早醒”是中老年人常見(jiàn)的失眠癥狀，表現(xiàn)為上床睡著一段時(shí)間后，突然醒來(lái)，然后再難以入睡。一般在臨床醫(yī)學(xué)上，常將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來(lái)，醒后再也睡不著的情況稱(chēng)為早醒。

上了年紀(jì)以后，分泌的褪黑素和生長(zhǎng)激素會(huì)逐漸減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，從而出現(xiàn)早醒的情況，那年輕人經(jīng)常早醒暗示了什么？

首先，我們先來(lái)了解下是什么在影響睡眠，其實(shí)睡眠的長(zhǎng)短與人體的激素有關(guān)，尤其是以下2種：

一是皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇是喚醒激素，在早上8點(diǎn)左右，皮質(zhì)醇水平最高，達(dá)到上午高點(diǎn)后，水平驟然下降，最低點(diǎn)約在凌晨2點(diǎn)。壓力大也會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增高，當(dāng)壓力越大，人就越容易醒或者難以入睡。

二是褪黑素，褪黑素是入眠激素，白天陽(yáng)光抑制大腦松果體，減少褪黑素分泌，夜間松果體受到甲腎上腺信號(hào)，開(kāi)始分泌褪黑素幫助我們?nèi)朊摺?/p>

而過(guò)早的醒來(lái)，是睡眠障礙的典型表現(xiàn)。早醒使晚間積累的睡眠時(shí)間變得更短，造成深夜睡眠不足，起床后頭暈眼花，在臨床上，這類(lèi)人容易出現(xiàn)焦慮緊張等情緒。

如果頻繁早醒，就需要警惕這些情況，包括缺乏維生素D、甲狀腺疾病、呼吸問(wèn)題、睡眠呼吸暫停癥、輕度抑郁、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性。

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