在一份全球數(shù)據(jù)的相關(guān)調(diào)查當中，顯示日本人的人均壽命位于全世界之首在這，其中女性的人均壽命能夠達到87歲左右，而男性的人均壽命也能夠達到80歲。

相對于我們中國來說，這個人均壽命可以算得上是比我國的人均壽命高了許多，我國的人均壽命限購金只有76.4歲。

在這種問題的影響之下，如果想要養(yǎng)成長壽體質(zhì)的話是比較困難的一件事，此時大家可以借鑒學習一下日本人的養(yǎng)生保健方法，或許可以幫你助力長壽。

日本“公布”長壽的5個好習慣，跑步排末尾，第一很少有人能堅持

1.重視體檢

日本人對自己的身材管理十分嚴苛，特別是對身體健康方面，他們會定期體檢，及時監(jiān)測身體，看看有沒有疾病的出現(xiàn)，定期去醫(yī)院做檢查，主要是為了防止疾病的產(chǎn)生。

而且日本的政府也推薦日本居民及時檢查身體，出現(xiàn)難以治療的疾病時如腫瘤或癌癥等，日本政府首先會提供80%左右的醫(yī)藥費，這也讓大部分日本居民養(yǎng)成了愛體檢的意識。

2.有喝“淡茶”的意識

日本人愛喝茶、品茶，但更喜歡烏龍茶和綠茶，他們并沒有把喝茶當成一種普通的行為，而是注重喝茶的方式方法和品茶的樂趣。

尤其是他們大多講究淡茶，從不喝濃茶。多喝茶可以促進毒素的排出，增加上廁所的次數(shù)，清除堆積在腸道內(nèi)的毒素和垃圾，從而達到潤腸通便、排除毒素、增加抵抗力的效果。

3.居住環(huán)境干凈

日本的街道要比中國干凈得多，日本人的生活環(huán)境也是一樣的，空氣也是那么的清新，穿著素雅的衣服，可以讓一個國家更有活力。

日本的道路一塵不染，垃圾也是按照不同的方式進行分類，這對人類的壽命也有一定的影響。日本的汽車消費量僅次于美國，中國也是如此，但是日本卻從未遇到過如此嚴重的尾氣污染。

超過65%的人都有自己的汽車，不過他們都會選擇坐公交車和地鐵，因為公交系統(tǒng)非常發(fā)達，可以讓他們?nèi)ド蠈W，也可以去上班。

4.睡覺習慣

日本人的作息時間都很有條理，日本人大多都是早睡早起的，所以他們規(guī)律的生活也讓他們的平均生命增高不少。

現(xiàn)在很多的年輕人都喜歡晚睡晚起，而且還有很多不良的習慣養(yǎng)成，比如不吃早飯，這樣長期會導致讓肝臟和腎臟的負荷增加，從而造成身體中的大量的毒素無法及時的排泄出來，引發(fā)一些其他的病癥。

而日本人在這一方面明顯比國人要做的好，他們生活是非常規(guī)律的，這可能也是一種生活態(tài)度吧。

5.保持運動

一直以來，東京的馬拉松幾乎是0差評，無數(shù)的馬拉松參與者跑進大滿貫首選賽事，東街的馬拉松雖然最年輕，但賽事服務(wù)與組織水平卻是世界上拔尖的，加上距離近，東京是許多國內(nèi)馬拉松的第一站。

大家沒有辦法想象日本人民對于馬拉松的感情，在馬拉松的當天，東京街頭所有的人都會化身為啦啦隊，在賽道上為馬拉松的參與者加油打氣，甚至還有表演對現(xiàn)場助興，人們把東京的馬拉松稱為全民狂歡節(jié)。

原來日本人都愛吃這七種長壽食物，榜一中國很少見

1.納豆

納豆含全營養(yǎng)及特有營養(yǎng)如酵素、納豆激酶等，消化吸收率高，抗癌抗衰老，營養(yǎng)豐富。另外，納豆蛋白質(zhì)含量豐富，納豆特有成分可防癌抗衰老，營養(yǎng)價值高。

2.味噌湯

味噌就是黃豆做的醬，用這種醬做出的湯就是味噌湯。味噌湯中含有大豆異黃酮，對絕經(jīng)婦女非常有益，有助于降低其患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風險。

多喝味噌湯還有助于保持正常的骨密度，降低患骨質(zhì)疏松癥和骨折的風險。巴恩斯指出：“日本人吃大豆更傾向于食用發(fā)酵的大豆食品，如味噌湯、豆豉和納豆。

發(fā)酵后，大豆異黃酮的形式發(fā)生了改變，更易被人體吸收；同時，維生素k2的含量增加，有利于骨骼和心臟健康。”

3.深海魚

深海魚類富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。

由于許多中年朋友缺乏ω-3脂肪酸（不飽和脂肪酸），因此經(jīng)常發(fā)生心律失常，抑郁癥，類風濕性關(guān)節(jié)炎和神經(jīng)系統(tǒng)綜合征等疾病。因此，攝入適量的ω-3脂肪酸對健康有很大的好處。

而ω-3脂肪酸還有助于降低結(jié)腸炎、哮喘、心臟病、癌癥和炎癥的發(fā)病率，還可以降低血脂，緩解大動脈等血管的壓力。

4.

根據(jù)聯(lián)合國的一份報告，日本每年消耗約近幾十萬噸海藻。每杯海藻含有豐富的蛋白質(zhì)，某些類型的海藻甚至比香蕉有更多的鉀含量。

另外，這種食物還含有天然的對甲狀腺所需要的碘含量。哈佛大學的研究人員還得出結(jié)論，海藻還可以調(diào)節(jié)可能與乳腺癌風險有關(guān)的雌激素！

5.

關(guān)于醋的傳言也有很多，如軟化血管、降血脂、防癌抗癌等。還有醋泡的食物，醋泡黑豆、醋泡黃豆等，可適量吃。至于養(yǎng)生功效要科學看待，切記別直接喝醋。

6.大蒜

大蒜可以用來殺菌和預防疾病。大蒜中的鍺和硒等元素可抑制腫瘤細胞和癌細胞的生長，實驗發(fā)現(xiàn)，癌癥發(fā)生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。美國國家癌癥組織認為，全世界最具抗癌潛力的植物中，位居榜首的是大蒜。

7.抹茶

以茶藝著稱的日本，和用新鮮茶葉制成的綠茶粉，在亞洲的年輕人中，正日益受到歡迎。在日本，這是很普通的一道菜。

抹茶中含有豐富的兒茶素，可提高身體的抗氧化力，有助防治阿爾茨海默氏病及心臟疾病。此外，抹茶還富含茶氨酸，能舒緩心神，減輕精神壓力。

以上就是日本長壽老人愛吃的一些食物，可能我們會吃不慣，不能做到經(jīng)常食用，但是日本人的一些好的飲食習慣，確實值得我們借鑒。因此，想要自己健康長壽，還是多注重養(yǎng)成良好的生活飲食習慣吧。