關(guān)于長(zhǎng)壽，有很多各式各樣的有趣的故事和風(fēng)俗，《論語(yǔ)》中曾說(shuō)：

五十知天命。

古時(shí)候，

人的平均壽命很短，50歲相當(dāng)于現(xiàn)在80多歲，

到了50之后，一切就順應(yīng)天命了?，F(xiàn)代人平均壽命雖遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)50這個(gè)界限，但是

50歲依舊是長(zhǎng)壽的一個(gè)關(guān)鍵門檻。

人過(guò)半百，身體的各種組織和器官開始逐漸衰老，能明顯感覺到

體質(zhì)大不從前。

身體有些部位也會(huì)

悄然發(fā)生變化，

如果你的身體

這些部位變

“粗”

了，很可能會(huì)影響壽命。

1

腰圍

——各種慢性病

生活越來(lái)越好，不知不覺中，

我們的腰就粗了。

腰圍變粗可比單純的肥胖更加危險(xiǎn)，曾有專家提出：

腰圍過(guò)粗會(huì)縮短預(yù)期壽命，而且男女都是一樣。

腰粗，簡(jiǎn)單理解就是肚子上的肉比較多，它有個(gè)學(xué)名叫做

“腹部肥胖”，

又稱

“內(nèi)臟型肥胖”，

我們常見的

啤酒肚就是腹部肥胖。

01

腹部肥胖危害

腹部肥胖的人

腸胃、肝臟

附近的

脂肪會(huì)比較多

，這類脂肪堆積會(huì)

增加高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

常見的長(zhǎng)壽人群，一般都不會(huì)有這類疾病。

怎么才能知道自己是不是腹部肥胖呢？

02

3個(gè)測(cè)量檢測(cè)方法

1）測(cè)腰圍

取

肋骨與胯骨中間點(diǎn)位置

，用軟尺水平圍繞一圈就能測(cè)到腰圍。（測(cè)量時(shí)身體站直，不要憋氣）

【建議】

女性腰圍最好控制在

80厘米以內(nèi)

；男性控制在

90厘米以內(nèi)

。

早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高，

腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別升高7%和9%。

2）測(cè)量腰臀比

取

臀部最突出部位

，用軟尺繞一圈的測(cè)出臀圍。腰圍和臀圍的比值則是腰臀比。

【建議】

正常腰臀比應(yīng)小于0.8。

3）測(cè)量體質(zhì)指數(shù)【BMI】

體質(zhì)指數(shù)＝體重（千克）÷身高（米）的平方。

【建議】

一般來(lái)說(shuō)，正常人的體重指數(shù)

不超過(guò)24；

如果

體重指數(shù)位于

24~28

之間，則說(shuō)明是

超重

；若是

體重指數(shù)

超過(guò)28

，那就是

肥胖

！

上述三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)任意一項(xiàng)超標(biāo)，就要開始減肥嘍~

03

推薦減肥小方法

?適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如

快走、慢跑

等，每天堅(jiān)持

30分鐘左右

；

?有氧結(jié)束后，可以進(jìn)行

腰部訓(xùn)練

，如

仰臥卷腹、仰臥抬腿

等；

【注意】

運(yùn)動(dòng)要因人而異，循序漸進(jìn)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷身體。

2

脖子——心腦血管疾病

當(dāng)年經(jīng)典小品《賣拐》中有一句俗語(yǔ)：

“頭大脖子粗，不是大款是伙夫”

。小編想要告訴大家的是，

脖子粗可能影響不到職業(yè)，但卻能

影響到我們的壽命。

脖子是連接頭顱和身體的連接線，對(duì)健康而言非常重要，

但我們往往只關(guān)注到脖子的長(zhǎng)短，卻忽略了它的粗細(xì)。

曾有人做過(guò)一項(xiàng)研究，對(duì)3000多名研究對(duì)象進(jìn)行脖子測(cè)量，同時(shí)也測(cè)量了他們

血壓、血脂、血糖

等身體指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，

脖子越粗的人患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越大。

除此之外，還會(huì)增加

睡眠呼吸暫停、糖尿病、甲亢、代謝綜合征

等疾病的發(fā)病率。

那脖子具體多細(xì)才算正常呢？

正常數(shù)值范圍

：

男性<38厘米，女性<35厘米。

如果超出這個(gè)數(shù)值，

建議開始改變生活方式：

1、控制飲食，

脖子粗的人一般也伴隨著肥胖，減肥之后，脖子隨之會(huì)變細(xì)一些。

2、保證睡眠，

成年人一天保持8小時(shí)睡眠，中老年人保持在6~7小時(shí)即可。

3、適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。

3

腳踝——腎臟疾病

你平時(shí)會(huì)關(guān)注自己的腳踝嗎？

這也是一個(gè)我們

容易忽略

的部位。

除去有些遺傳基因?qū)е碌墓趋榔笄闆r，人體正常的腳踝大多

比較纖瘦

，如果你的腳踝突然變粗了，

就要警惕是否腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。

腎臟是人體的過(guò)濾系統(tǒng)，

當(dāng)過(guò)濾系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，身體就容易產(chǎn)生浮腫

，腳踝是最容易鑒別的地方。

自測(cè)方

法

：

睡前不喝水的情況下，第二天起床后，

腳踝比平時(shí)略粗，

用手按時(shí)會(huì)出現(xiàn)凹處。

這極有可能就是身體的水分代謝出現(xiàn)問(wèn)題，

最好及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)檢查。

隨著年紀(jì)增加，我們的

腳踝靈活度會(huì)逐漸降低，

在這里小編推薦一個(gè)鍛煉腳踝的小方法：

旋轉(zhuǎn)腳踝。

用蹺二郎腿的方式，

稍微抬起翹在上面的那條腿，

在腿不移動(dòng)的情況下，

順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)

15次

腳踝，兩條腿交換運(yùn)動(dòng)。

4

手指——早期肺癌

正常情況下手指一般都是

粗細(xì)均勻

的，但是如果手指末端突然變粗了，則要

小心是

早期肺癌

找上身。

醫(yī)學(xué)上有個(gè)名詞叫

“杵狀指”

，是指

手指末端出現(xiàn)腫脹、增生現(xiàn)象，就好像“棒槌”一樣。

杵狀指的發(fā)生，常常與肺部疾病密切相關(guān)，其中肺癌是最需要警惕的一種。

▲

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

所以在出現(xiàn)杵狀指的時(shí)候，

最好抓緊去醫(yī)院檢查！

尤其是

長(zhǎng)期吸煙的人群，有肺癌家族史的人群，

出現(xiàn)這種特征，更應(yīng)該高度重視。

長(zhǎng)壽是我們的一種美好祝愿，

觀察很多長(zhǎng)壽村、長(zhǎng)壽老人也不難發(fā)現(xiàn)，

長(zhǎng)壽往往和我們的

生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣

有著密切的關(guān)系。

人在50歲之后，生活家庭趨于穩(wěn)定，此時(shí)是

調(diào)整生活狀態(tài)，調(diào)養(yǎng)身體的最佳時(shí)期，很多疾病的到來(lái)都是

有征兆的

，要注意觀察身體的變化，努力讓自己的中晚年生活更加健康幸福。

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