140斤女生減肥1年反胖50斤 降低熱量攝入而非節(jié)食(2)
專家觀點(diǎn)：
8小時(shí)就餐時(shí)間，避免激烈飲食。
每日攝入的熱量
減去1/3
減得科學(xué)，才能避免反彈
為了實(shí)現(xiàn)長期又有效的減重方案，可以把每日攝入的總能量減少1/3，也就是把每天吃的食物減掉1/3。
一拳頭
是方便控制進(jìn)食量的參照物
每日膳食拳頭量
把拳頭作為控制進(jìn)食量的參照物，主食、蔬菜、水果，可以吃一拳頭的量；肉可以吃半個手掌的量，指張開手掌，在第一掌橫紋的上半部分。
保持標(biāo)準(zhǔn)體重6年
才算減肥成功
減肥是一條漫長且需要堅(jiān)持的路
幾乎90%的人，都會經(jīng)歷反復(fù)減肥。養(yǎng)成一個健康的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持下去非常重要。
(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)
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