“手機(jī)不能放枕頭邊，有輻射還會致癌！”

“女子睡前玩手機(jī)4年，頭暈乏力，以為是脖子問題，一查是腦瘤！”

......

現(xiàn)在的我們，出門可以忘記帶錢包、身份證、銀行卡，但絕對不能忘了帶手機(jī)。日常生活中手機(jī)已經(jīng)成為了我們必不可少的物品，但一打開網(wǎng)絡(luò)，

就會發(fā)現(xiàn)很多報告說它致癌，

真的還是假的呢？

一、手機(jī)輻射導(dǎo)致腦瘤？睡覺時放多遠(yuǎn)才好？

首先，我們要知道，

輻射分為電離輻射和非電離輻射。

電離輻射具有足夠高的能量，可以使原子發(fā)生電離，例如核輻射和CT檢查等。這種輻射對人體有潛在的危害，可能導(dǎo)致細(xì)胞癌變、不孕、甚至胎兒死亡和畸形等嚴(yán)重后果。

相比之下，非電離輻射能量較低，無法使原子電離，因此對人體的損傷較小，包括微波和無線電波等。

而

手機(jī)輻射屬于非電離輻射，

雖然我們的身體會吸收部分輻射，但與電離輻射相比，手機(jī)輻射的頻率相對較低，因此

無需過分擔(dān)心。

世界衛(wèi)生組織下設(shè)的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)

也曾將包括手機(jī)輻射在內(nèi)的“射頻電磁波”歸類為

2B類致癌物。

這意味著手機(jī)輻射與致癌可能存在因果關(guān)系，

但動物、人體相關(guān)實驗證據(jù)都不充分，

同屬于2B類致癌物的還包括炭黑、汽油、瀝青、銀杏葉提取物等。

在過去的20多年里，全球多個權(quán)威科研機(jī)構(gòu)紛紛發(fā)布了自家的研究成果，幾百項實驗一致也

證明了手機(jī)輻射與癌癥發(fā)病率之間的無關(guān)性。

2006年，

英國倫敦癌癥研究學(xué)會

對966名腦瘤患者和1716名健康人進(jìn)行了為期4年的跟蹤研究，結(jié)果清楚地證實了使用

手機(jī)與腦瘤發(fā)病率之間的無關(guān)性。

同年，

瑞典國家職業(yè)病研究學(xué)會

對905名成年手機(jī)用戶進(jìn)行了跟蹤研究，也得出了結(jié)論：

使用手機(jī)并不會增加腦瘤發(fā)病率。

2020年，

美國聯(lián)邦食品藥品管理局（FDA）

發(fā)布的報告回顧了過去11年中各項科學(xué)研究，

明確指出手機(jī)輻射并不會帶來明顯的健康風(fēng)險。

綜合來看，科學(xué)界尚未提供足夠的證據(jù)證明手機(jī)輻射會直接導(dǎo)致癌癥，對于

手機(jī)輻射的過度擔(dān)憂是不必要的。

所以

睡前手機(jī)放哪都是可以的，

但小艾建議放到1.5m外，這不是因為手機(jī)輻射對我們有什么危害，只是放那么遠(yuǎn)我們睡前就玩不到手機(jī)了。畢竟，相對于虛無縹緲的輻射，睡前玩手機(jī)的傷害是實實在在的。

二、長期睡前玩手機(jī)，可能要承擔(dān)5個危害

2022年，

中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)

對1532名受訪青年進(jìn)行了一項調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示，

84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，

僅12.5%的受訪青年能夠控制在20分鐘內(nèi)，即便感到困意，84.1%的人還是會繼續(xù)刷手機(jī)。同時，69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會增加入睡難度。

然而，不管是長期睡前使用手機(jī)，還是關(guān)燈玩手機(jī)，都可能給我們帶來一系列健康問題。

1.損傷眼睛黃斑區(qū)

浙江醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師溫積權(quán)

提醒，長時間近距離看手機(jī)可能導(dǎo)致眼睫狀肌功能下降，引發(fā)眼疲勞、視物模糊等癥狀。尤其是在暗光環(huán)境下關(guān)燈使用手機(jī)，容易刺激黃斑區(qū)，

可能誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變

等嚴(yán)重眼部疾病。

2.導(dǎo)致脊椎疾病

不良的手機(jī)使用姿勢，尤其是躺床上使用手機(jī)，

可能導(dǎo)致寰樞關(guān)節(jié)扭傷，影響大腦功能，

甚至造成頭暈等癥狀。這對脊柱健康帶來潛在威脅，加劇了脊椎疾病的風(fēng)險。

3.影響睡眠質(zhì)量

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒

表示，手機(jī)藍(lán)光具有警覺效應(yīng)，可能

延遲入睡時間，

導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。褪黑素分泌異?？赡軐?dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙，表現(xiàn)為夢多、睡不踏實、易醒等癥狀。

4.影響大腦健康

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁

強(qiáng)調(diào)，長期沉迷手機(jī)可能對大腦結(jié)構(gòu)產(chǎn)生負(fù)面影響，表現(xiàn)為

大腦萎縮和紋路雜亂。

研究表明，電子產(chǎn)品過度使用的兒童大腦呈現(xiàn)出結(jié)構(gòu)異常，這可能對認(rèn)知和行為產(chǎn)生不良影響。

5.導(dǎo)致情緒障礙

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美

表示，失眠和情緒障礙存在相互關(guān)聯(lián)，長期睡前玩手機(jī)可能導(dǎo)致睡眠問題，進(jìn)而

引發(fā)情緒問題，

包括煩躁、抑郁、焦慮等。這進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了手機(jī)使用對心理健康可能帶來的負(fù)面影響。

三、睡前忍不住玩手機(jī)，不妨做好這3點

睡前玩手機(jī)已經(jīng)成為當(dāng)代人難以擺脫的入睡儀式。盡管這一習(xí)慣難以徹底戒除，但我們可以通過一些方法來降低手機(jī)對人體的潛在傷害：

1.亮度調(diào)到最低，盡量選擇夜間模式

將手機(jī)屏幕亮度調(diào)至最低，并選擇夜間模式，以

減輕對眼睛的刺激。

將手機(jī)向下傾斜45°左右，可避免藍(lán)光直射眼睛，減輕頸椎的受力，降低對視力和頸椎的傷害。

2.不要側(cè)躺著玩手機(jī)，盡量仰著玩

側(cè)躺玩手機(jī)可能對一側(cè)眼睛造成較大的傷害，長時間壓迫一側(cè)眼睛使血液流通不暢，導(dǎo)致供血不足，產(chǎn)生左右眼視力的較大偏差。在床上玩手機(jī)時，

盡量采用仰臥姿勢。

3.盡量不超過一個半小時

晚上11點后，身體進(jìn)入新一輪新陳代謝，超過一個半小時的手機(jī)使用時間容易引起視疲勞、睫狀體緊張，同時阻礙大腦的正常休息，影響記憶力和認(rèn)知功能。

雖然我們不用過度擔(dān)心手機(jī)輻射帶來的傷害，但長期使用手機(jī)，特別是睡前玩手機(jī)、關(guān)燈玩手機(jī)等習(xí)慣，可能導(dǎo)致眼部、頸椎、記憶、睡眠和情緒等多方面的問題。因此，日常中仍要調(diào)整使用習(xí)慣，幫助減輕手機(jī)使用對身體的潛在危害，促進(jìn)更健康的睡眠和生活方式。