江蘇小伙擼鐵2小時(shí) 橫紋肌溶解了 “報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”不可取(2)
專家提醒，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛，還伴有醬油色尿，尿量減少甚至無尿等表現(xiàn)，不能與運(yùn)動(dòng)后的勞累混淆，需要及時(shí)就醫(yī)。如果癥狀不嚴(yán)重，及時(shí)多喝水，喝蘇打水也能逐漸緩解。若無緩解要及時(shí)就醫(yī)。
此外，平時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要講科學(xué)，健身絕對(duì)不能搞突擊。專家給健身愛好者提出幾點(diǎn)建議：
循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最好制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。如果很久沒有運(yùn)動(dòng)、剛開始鍛煉，不要立刻進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，從小運(yùn)動(dòng)量、中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始，運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水和電解質(zhì)，每次鍛煉時(shí)間控制在40~60分鐘，待身體適應(yīng)后，再逐漸加量。
量力而行。鍛煉應(yīng)以適度為宜，一旦感到身體不適，要及時(shí)終止，不宜咬牙硬撐，更不可爭強(qiáng)好勝、挑戰(zhàn)極限、急于求成。
做好熱身和放松。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸和放松，適當(dāng)飲水，注意三餐營養(yǎng)均衡，有助于預(yù)防橫紋肌溶解癥。
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