午睡超1小時死亡風(fēng)險增加30% 20-30分鐘是最佳時長

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2024-04-07 15:09:05 光明網(wǎng)

原標(biāo)題：研究發(fā)現(xiàn)午睡超1小時死亡風(fēng)險增加30%

午睡睡對了，補(bǔ)充身體能量，睡錯了可能越睡越累。

2020年歐洲心血管學(xué)年會上公布了一項(xiàng)研究，午睡時間超過1小時，死亡風(fēng)險增加30%；心血管患病風(fēng)險增加35%。

許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關(guān)。

而且睡眠時間過久，大腦中樞神經(jīng)會促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺很累。

那么，午睡怎么睡更健康？1.午睡時間如果小于60分鐘，就不會增加患心血管疾病的風(fēng)險。2.如果午睡時間小于30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況。3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長，有助于減緩心率，對心臟有保護(hù)作用。

正常情況下，成年人的夜間睡眠時間應(yīng)在7-8小時左右，如果夜間睡眠時間充足，那么午睡的時間應(yīng)保持在30-40分鐘。如果沒有時間午睡，也可以閉眼休息幾分鐘。

適當(dāng)午睡可以放松身心、消除疲勞、穩(wěn)定情緒、提高效率。此外，在午睡的時候，身體的各大系統(tǒng)也會進(jìn)入休息的狀態(tài)，可以有效降低消化系統(tǒng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

午睡時間過長，容易進(jìn)入深睡眠或快眼動睡眠階段。在這一階段內(nèi)，人體的肌張力降低，心跳呼吸也不均勻，當(dāng)從這一階段醒來的時候，就會出現(xiàn)全身乏力、無精打采、心臟不適等癥狀。

如果患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，午睡的時間過長，還會增加睡眠呼吸暫停和低氧的事件的風(fēng)險，加重心血管的負(fù)擔(dān)，引發(fā)其他并發(fā)癥。

午睡好處雖多，但也不是人人都能午睡

俗話說：“中午不睡，下午崩潰。”相信大部分的人都有過同樣的經(jīng)歷，中午沒有午睡，下午干什么也提不起精神，總是打哈欠，一副無精打采的樣子。

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