這種情況下早起比熬夜更傷身盲目早起隱患多

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2024-04-17 06:06:04 新浪網(wǎng)

“早睡早起身體好”的觀念深入人心，但盲目追求早起可能對健康不利。具體而言，早起應(yīng)建立在擁有充足、高質(zhì)量睡眠的基礎(chǔ)上，而非犧牲睡眠時間強行早起。這種情況下，早起的危害甚至可能等同于熬夜。

早起引發(fā)的睡眠中斷可能導(dǎo)致睡眠惰性，表現(xiàn)為起床時頭腦昏沉、認知能力下降、情緒低落，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)方向感障礙或意識混亂。早起并不一定代表健康，反而可能是失眠或其他睡眠問題的信號。理想的睡眠應(yīng)遵循人體生理周期，建議晚上10點左右入睡，清晨自然醒來。

起床過早可能帶來以下三方面影響：

1. 更易煩躁：過早起床可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，使人更容易感到肌肉疼痛、頭痛，并產(chǎn)生煩躁情緒。 2. 疲勞加倍：睡眠不足加上白天活動時間較長，午休時間短，身體更易感到疲勞。 3. 睡眠剝奪：如同熬夜，早起過早同樣會造成睡眠時間不足，引發(fā)乏力、頭暈、注意力下降等癥狀，長期可能導(dǎo)致免疫功能失調(diào)，增加多種疾病風(fēng)險。

偶爾熬夜后，次日可稍晚起床，但避免長時間賴床，中午宜小憩30分鐘。對于“晚睡晚起”的生活方式，盡管看似通過延長睡眠時間來彌補晚睡，實際上這種模式可能擾亂人體生物節(jié)律，對健康造成諸多不良影響。

生物節(jié)律紊亂可能導(dǎo)致：

1. 睡眠障礙：夜晚難以入眠，白天精神萎靡。 2. 心衰風(fēng)險增加：晚睡晚起可能增加慢性心衰的風(fēng)險。 3. 精神狀態(tài)差：長期睡眠不足影響注意力、判斷力及飲食習(xí)慣，影響工作學(xué)習(xí)。 4. 疾病風(fēng)險增加：免疫力下降，兒童生長發(fā)育受影響，老年人增加患神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。 5. 基因突變風(fēng)險：生物節(jié)律機制受基因調(diào)控，長期紊亂可能遺傳給下一代，已有研究發(fā)現(xiàn)部分“睡不著覺的家族”存在相關(guān)基因突變。

綜上，無論是早起還是晚睡晚起，關(guān)鍵在于保持符合個體生理節(jié)律的充足、規(guī)律睡眠。在調(diào)整作息時，應(yīng)充分考慮身體狀況，避免盲目追求某一作息模式而忽視了睡眠質(zhì)量的重要性。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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