5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣光照干擾，張嘴呼吸，枕手入眠……

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2024-04-18 11:01:03 澎湃新聞

5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣

世界上最美好的事情莫過于睡覺。尤其在工作日完成任務(wù)后，躺床上、卷被角、瀏覽“老公”的動態(tài)，然后心滿意足地入睡，偶爾還能步入奇幻夢境。然而，這一切美好體驗的前提是開著小夜燈。黑暗中，我總用被子蒙頭，躲在里面玩手機，小心翼翼避免手腳越界，唯恐遭遇妖魔鬼怪，直至困意難擋才探頭出被窩。5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣。

數(shù)次黑暗中忐忑入眠的經(jīng)歷，給我留下深刻陰影。盡管周圍人視我開燈睡覺為異類，但我并未察覺有何不妥。然而，一項研究讓我坐立不安。研究顯示，開燈或電視睡覺的女性，相比在黑暗中入睡者，增重5公斤以上風(fēng)險高17%，肥胖和突發(fā)性超重風(fēng)險分別上升22%和33%。即使調(diào)整飲食、睡眠時間、質(zhì)量、運動等因素，關(guān)聯(lián)性依然顯著。無論初始體重如何，只要夜間有人造光源，增重風(fēng)險就會提高。

看著腹部日漸凸顯的贅肉，我不禁嘆息，難道開燈睡覺竟會影響體重？光照確實會干擾睡眠，縮短時間，降低質(zhì)量，進(jìn)而減少瘦素分泌，使人食欲增強，偏好高熱量食物，體重隨之攀升。此外，光照還抑制褪黑素分泌，影響晝夜節(jié)律，即“生物鐘”。褪黑素減少，生物鐘紊亂，睡眠質(zhì)量下滑，其他激素水平波動，形成惡性循環(huán)。

雖然褪黑素常被視為助眠良藥，但長期補充外源性褪黑素可能導(dǎo)致體內(nèi)合成分泌功能紊亂。除上述研究外，日本和英國團(tuán)隊也曾發(fā)現(xiàn)，夜間暴露于人造光源的人肥胖風(fēng)險明顯增加。對于既怕黑又怕胖的人來說，不必過分恐慌。關(guān)鍵仍在于培養(yǎng)健康生活習(xí)慣，保持飲食均衡，堅持運動。5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣。

懼怕黑暗的朋友可以嘗試逐漸減少對燈光的依賴，睡前聆聽舒緩音樂或進(jìn)行放松活動，以轉(zhuǎn)移對黑暗的恐懼。若恐懼源于童年陰影，可尋求心理專業(yè)人士幫助。心態(tài)良好或認(rèn)為無礙者，也可保持原有習(xí)慣，但無論是否怕黑，建議夜晚拉好窗簾，避免屋外路燈等光源影響。

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5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣 光照干擾，張嘴呼吸，枕手入眠……

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