平時熬的夜周末能補回來周末補覺降低抑郁風險

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2024-05-12 09:54:39 崔醫(yī)生講科普

睡眠作為人體重要的修復(fù)機制，對恢復(fù)精力和緩解疲勞至關(guān)重要，它占據(jù)了人類一生約三分之一的時間，被視為健康的三大標準之一。然而，睡眠不足和低質(zhì)量睡眠會對健康造成不利影響，包括增加心血管疾病、抑郁癥、糖尿病及高血壓的風險。

當前社會中，熬夜成為不少年輕人的生活常態(tài)，據(jù)統(tǒng)計，2022年中國大多數(shù)人入睡時間在晚上11點到凌晨1點之間，過半數(shù)職場青年直至凌晨12點后才休息，更有13%的人熬夜至凌晨2點。這一現(xiàn)象引發(fā)了對睡眠健康問題的廣泛關(guān)注。

近期，中南大學湘雅三醫(yī)院的研究團隊在《Sleep Medicine》雜志上發(fā)表了一項研究成果，探討了周末補覺與抑郁癥之間的關(guān)聯(lián)。研究指出，對于平日睡眠不足的人群，利用周末增加睡眠時間能顯著減少患抑郁癥的風險，周末適當延長睡眠或可作為一種積極的心理調(diào)節(jié)方式。

該研究基于對美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查中的5510名對象分析，結(jié)果顯示，周末補覺能有效降低抑郁癥風險，特別是對于工作日睡眠少于7小時的人群，補覺可使患病風險下降34%。進一步分析揭示，這一益處對男性、中年人及平日睡眠嚴重不足者尤為明顯，60歲以下男性通過周末補覺，其抑郁癥狀有所減輕。

有趣的是，另一項來自韓國延世大學的研究也支持了這一觀點，發(fā)現(xiàn)適量的周末補覺（1-2小時）能顯著降低抑郁癥風險，但超過2小時則可能適得其反。同時，南京醫(yī)科大學的一項研究揭示，對于工作日睡眠不足6小時的人群，周末補覺超過2小時能大幅度減少心血管疾病風險，最高可達70%的降低率；相反，工作日睡眠超過8小時的人若在周末過度補覺，則可能增加心血管疾病風險。

綜合上述研究，維持7-8小時的夜間睡眠最為理想。如果工作日難以達到這一標準，利用周末適度補覺2小時，有助于預(yù)防心臟病和抑郁癥的發(fā)生。這強調(diào)了合理安排睡眠時間對于維護身心健康的重要性。

(責任編輯：張蕾)

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