有這4 種表現(xiàn)說明大腦開始衰老了！7 種方法可延緩大腦老化

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2024-05-15 10:07:20 澎湃新聞

有這4 種表現(xiàn)，說明大腦開始衰老了！7 種方法可延緩大腦老化

感覺思維愈發(fā)遲鈍，記憶力逐漸衰退？這或許是大腦老化的跡象。研究指出，人類大腦的認知巔峰約在35歲達到，隨后步入衰退期，尤其45歲后，這一過程加速顯著。另一項研究揭示，大腦衰老存在一個明顯的轉(zhuǎn)折點，以80歲為預(yù)期壽命標準，大約54歲開始展現(xiàn)衰老跡象，并在72歲加速這一進程。有這4 種表現(xiàn)，說明大腦開始衰老了！7 種方法可延緩大腦老化。

大腦老化四大征兆包括： - 記憶力減退：常常忘記剛計劃的事情，變得健忘，日常生活中的遺漏增多。 - 執(zhí)行力下滑：處理多任務(wù)的能力減弱，從前輕松應(yīng)對的工作量，如今可能難以完成。 - 情緒調(diào)控困難：對事物的興趣變化無常，易感冷漠或暴躁，情緒波動大。 - 語言功能受損：溝通時表達不清，理解與表達能力均有所下降，影響反應(yīng)速度。

七種策略可助延緩大腦老化： 1. 持續(xù)學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)新技能能夠促進大腦功能與結(jié)構(gòu)的積極重塑，減緩衰老。 2. 適度鍛煉：如乒乓球、羽毛球等揮拍運動，不僅能強身健體，還能提升大腦活力與記憶力。 3. 充足睡眠：良好的睡眠有助于大腦清除毒素，是高效學(xué)習(xí)與記憶的基礎(chǔ)。 4. 保持樂觀：正面情緒能促進學(xué)習(xí)效率，快樂的心情與認知能力呈正相關(guān)。 5. 限制酒精：長期飲酒，即使是輕中度，也會損害腦部，影響認知與記憶。 6. 管理壓力：壓力產(chǎn)生皮質(zhì)醇，損害負責(zé)記憶的海馬區(qū)，應(yīng)適當減壓。 7. 定期體檢：關(guān)注頸動脈健康，預(yù)防基礎(chǔ)疾病，確保腦部供血充足，及時發(fā)現(xiàn)并干預(yù)潛在風(fēng)險。有這4 種表現(xiàn)，說明大腦開始衰老了！7 種方法可延緩大腦老化。

綜上，通過積極的生活方式調(diào)整和持續(xù)的學(xué)習(xí)活動，我們可以有效應(yīng)對大腦老化帶來的挑戰(zhàn)，保持大腦的活力與健康。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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