如何避免久坐對血壓的傷害動起來，守護(hù)心血管健康

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2024-05-17 11:35:27 環(huán)球網(wǎng)

如何避免久坐對血壓的傷害

2024年5月17日是世界高血壓日，強(qiáng)調(diào)的主題為“精準(zhǔn)測量，有效控制，健康長壽”。心臟作為血液循環(huán)的核心，其健康狀況直接關(guān)聯(lián)到血管與血壓問題。長時間保持坐姿或不活動，特別是下肢靜止，對心臟和血管構(gòu)成潛在威脅。

久坐，定義為清醒時能量消耗不超過1.5METs的狀態(tài)，持續(xù)時間達(dá)90分鐘或以上，如長時間工作、游戲、觀影、乘交通工具等，廣泛存在于現(xiàn)代生活。據(jù)《柳葉刀》子刊2022年的研究，每日久坐超6小時的人群相較于少于2小時的群體，患多種慢性病風(fēng)險高出26.7%，心血管疾病亦包含其中。如何避免久坐對血壓的傷害。

久坐與高血壓之間存在密切聯(lián)系。它不僅影響血管內(nèi)皮功能，促使收縮血管的物質(zhì)釋放，導(dǎo)致血壓上升，還減緩血液循環(huán)，累積有害代謝產(chǎn)物，進(jìn)一步加劇高血壓。高血壓給心臟帶來負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致左心室肥厚乃至心臟結(jié)構(gòu)變化，長期以往，增加動脈硬化、冠心病等嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險。

鑒于此，積極倡導(dǎo)“動起來”的生活方式顯得尤為重要。當(dāng)前社會，因工作性質(zhì)使然，人們常需長時間面對電腦，平均每天坐7至11.5小時，部分人更是超過6小時不動。減少久坐，增加活動，已被視為防治心血管疾病的關(guān)鍵策略。運動能夠提升新陳代謝，降低心血管疾病風(fēng)險，即使是簡短的體態(tài)變換，也能有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，對高血壓患者尤為有利。

實現(xiàn)這一目標(biāo)，不僅要保證日常活動量，還需縮短總體坐立時間，避免“活躍但久坐”的誤區(qū)。以一天16小時非睡眠時間計算，即便達(dá)到推薦的活動量，許多人仍大部分時間處于靜坐狀態(tài)。因此，建議每隔1至2小時進(jìn)行伸展，如彎腰、抬肩、擴(kuò)胸等簡易動作，以及進(jìn)行“踝泵運動”，即模仿踩縫紉機(jī)的動作，活動踝關(guān)節(jié)。

改變生活習(xí)慣應(yīng)逐步進(jìn)行，依據(jù)個人情況選擇合適的運動方式與強(qiáng)度。利用科學(xué)檢測指導(dǎo)運動，逐步邁向更健康的生活狀態(tài)。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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