為什么有人顯老有人顯年輕八大生活習(xí)慣揭秘

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-05-26 07:49:00 經(jīng)濟(jì)參考

年齡相仿的人，外貌卻各有差異，這是遺傳基因的魔法還是生活習(xí)慣的杰作？探究一番，為何你比他人更顯歲月痕跡？發(fā)現(xiàn)即改，無則加勉！過量飲食不僅導(dǎo)致體重增加，還可能加速衰老過程?？坡〈髮W(xué)等學(xué)者2023年的《自然》雜志研究報(bào)告揭示，限制飲食并調(diào)控胰島素信號能逆轉(zhuǎn)多數(shù)衰老跡象，提倡適量飲食以促進(jìn)健康老化。飲食宜控制在七八分飽，既不過飽亦不過饑。

睡眠短缺是現(xiàn)代人普遍面臨的困擾，它不僅令人疲倦乏力，還加速了衰老的腳步。清華大學(xué)體育部2024年于《科學(xué)報(bào)告》中的研究表明，每晚七小時(shí)睡眠最為益壽，過短或過長的睡眠皆會增加外表年齡，加速生物衰老。營造良好的睡眠環(huán)境至關(guān)重要，如減少晚間活動、避免飲用含咖啡因飲品及強(qiáng)光刺激，尤其是睡前應(yīng)避免使用手機(jī)，以免影響睡眠質(zhì)量。長期失眠者應(yīng)及時(shí)求醫(yī)，克服睡眠障礙。

保持充足水分?jǐn)z入，也是延緩衰老的有效策略。據(jù)2023年柳葉刀子刊的研究，中年人血液中鈉含量過高與早衰、慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，這往往是缺水的表現(xiàn)。因此，即便不覺口渴，也應(yīng)主動少量多次飲水，每日總量均勻分布在各時(shí)段，每次約200毫升。

運(yùn)動不足同樣加速衰老。美國阿肯色大學(xué)2021年的研究指出，無論何時(shí)開始鍛煉，都能有效抵御衰老影響，特別是能減輕肌肉的老化現(xiàn)象。運(yùn)動形式多樣，關(guān)鍵在于持之以恒，無論是跑步、球類運(yùn)動，還是散步、太極，都是有益身心的選擇。

防曬是抵抗外源性皮膚老化的關(guān)鍵，紫外線是導(dǎo)致皮膚光老化的首要元兇。合理采用物理防曬如戴帽、打傘，或涂抹防曬霜，能有效防護(hù)肌膚免受紫外線傷害。

情緒與壓力管理同樣不容忽視。研究顯示，負(fù)面心理狀態(tài)會加速衰老進(jìn)程。保持樂觀心態(tài)，適時(shí)通過交流、娛樂或哭泣等方式釋放負(fù)面情緒，對延緩衰老至關(guān)重要。

面對壓力，采取泡澡、深呼吸、社交互動及戶外活動等方法減輕壓力，有助于抵抗衰老的侵襲。

當(dāng)然，遺傳也在一定程度上決定了個(gè)體的外貌年齡，如MC1R基因變異可能使人對紫外線更敏感，加速皮膚老化。即便如此，通過調(diào)整生活習(xí)慣，重視作息與營養(yǎng)，仍有機(jī)會減緩衰老的步伐。

綜上，通過均衡飲食、充足睡眠、充分補(bǔ)水、規(guī)律運(yùn)動、嚴(yán)格防曬、情緒調(diào)節(jié)、壓力管理以及關(guān)注個(gè)人遺傳特征，多方面努力，可有效抵御衰老，讓生活更加青春煥發(fā)。

(責(zé)任編輯：張蕾)

關(guān)閉

為什么有人顯老有人顯年輕 八大生活習(xí)慣揭秘

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

為什么有人顯老有人顯年輕八大生活習(xí)慣揭秘