吃什么食物有助于睡眠？睡眠不足吃這12種食物補

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2024-05-27 11:31:32

越來越多的人睡眠都出現(xiàn)問題，比如失眠多夢、半夜驚醒、越睡越累等，長期的睡眠不好，會影響身體健康。大家平時一旦出現(xiàn)睡眠問題，一定要及時的調理。長期睡眠不足對人體健康的危害非常大，你是否有想過可以嘗試一下通過吃來改善一下自己的飲食呢?因此吃什么食物有助于睡眠？專家提醒：多吃些具有催眠功效的食物，只有這樣才能保證人體健康。下面我就針對吃什么食物有助于睡眠這個疑問，為大家推薦幾道有助睡眠的食物，希望對你們有所幫助。

吃什么食物有助于睡眠

1.香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

3.食醋

長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。

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