5個(gè)習(xí)慣減緩腸道和身體老化邁向健康長壽的秘訣

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2024-05-31 10:49:39 新浪財(cái)經(jīng)

5個(gè)習(xí)慣減緩腸道和身體老化

5月29日迎來第二十個(gè)“世界腸道健康日”。這一天，專家強(qiáng)調(diào)了腸道對情緒與整體健康的重要性。腸道不僅被譽(yù)為人體的第二“大腦”，因?yàn)樗?fù)責(zé)合成影響情緒的多種激素，如五羥色胺和多巴胺，占比高達(dá)95%，而且還承擔(dān)著排毒的重任，是人體排毒系統(tǒng)的核心部分。腸道的健康直接影響到我們的情緒狀態(tài)和身體的防御機(jī)制。

然而，現(xiàn)代生活的不健康習(xí)慣，例如不規(guī)律的作息、不良飲食、吸煙與過度飲酒，以及抗生素的濫用，都可能破壞腸道的微生態(tài)平衡，導(dǎo)致腸道提前老化，甚至引起腸道功能衰退。這不僅影響營養(yǎng)吸收，還會(huì)讓有害細(xì)菌滋生，威脅到心、腦、肝、腎等重要器官的健康。5個(gè)習(xí)慣減緩腸道和身體老化。

為了維護(hù)腸道健康，專家建議采取一系列措施：餐后適當(dāng)散步并進(jìn)行腹部按摩以促進(jìn)消化；保持良好的用餐情緒，避免飯后立即睡覺或情緒激動(dòng)；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪、高蛋白、精煉食品和加工肉類的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以富含膳食纖維的食物幫助腸道蠕動(dòng)；同時(shí)，定期進(jìn)行體育鍛煉，維持活躍的生活方式。

此外，針對腸癌這一嚴(yán)重威脅，專家呼吁公眾重視早期篩查，尤其是在江蘇地區(qū)，結(jié)直腸癌已成為男女癌癥死亡原因的第五位。直腸指檢作為一種簡單而有效的初篩手段，能幫助及早發(fā)現(xiàn)問題。腸癌的發(fā)展周期較長，若能在早期發(fā)現(xiàn)，治療成功率極高。因此，有特定風(fēng)險(xiǎn)因素的人群，如肥胖、家族遺傳史、喜食紅肉和加工肉、糖尿病患者、吸煙者、重度飲酒者以及久坐不動(dòng)者，應(yīng)當(dāng)更加注重篩查。

早期腸癌的跡象雖微妙，但仍可察覺，如排便習(xí)慣改變、大便形態(tài)異常（變細(xì)或帶血）、持續(xù)性腹痛或不適，以及不明原因的體重下降或貧血。一旦出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查以確定原因。專家建議，30歲以上的人群應(yīng)考慮進(jìn)行預(yù)防性的早期篩查，以保障腸道健康。

綜上，關(guān)注腸道健康不僅是個(gè)人生活質(zhì)量的關(guān)鍵，也是預(yù)防嚴(yán)重疾病的重要環(huán)節(jié)。通過調(diào)整生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，以及積極參與篩查，我們可以有效維護(hù)這一至關(guān)重要的身體系統(tǒng)。5個(gè)習(xí)慣減緩腸道和身體老化。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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