50歲后，寧愿吃飽坐著，也別在飯后輕易做5件事情緒管理至關(guān)重要

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2024-06-23 19:20:14 39健康網(wǎng)

最近，我目睹了一起令人痛心的事件，提醒了我情緒管理的重要性。我的一位鄰居，在與家人晚餐前發(fā)生了小爭執(zhí)，不幸的是，這短暫的情緒激動導(dǎo)致了悲劇——他突發(fā)心梗，來不及等到救護(hù)車到達(dá)醫(yī)院便離開了人世。醫(yī)生診斷，正是情緒的劇烈波動觸發(fā)了這場意外，突顯了控制情緒的必要性。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年我國約有55萬人因心源性猝死失去生命，這意味著每分鐘都有人因此遭遇不幸。盡管心臟疾病和過度勞累常被視為猝死的主因，但實(shí)際上，強(qiáng)烈的情緒變化也可能成為致命的誘因。情緒激昂時，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，這種物質(zhì)可使冠狀動脈敏感性增加，引發(fā)痙攣，同時減少血液中的鉀含量，可能導(dǎo)致心律失常，最終引發(fā)心室顫動和猝死。

此外，生活中還有一些習(xí)慣可能在飯后對健康不利。例如，飯后立即食用水果可能干擾消化，導(dǎo)致腸胃不適；飯后喝茶，茶中的鞣酸與未消化的蛋白質(zhì)結(jié)合，影響營養(yǎng)吸收，長期以往或致貧血；而“飯后百步走”的老話在某些情況下并不適宜，特別是對老年人或心臟功能不佳者，可能引起血壓下降。

至于預(yù)防猝死，除了情緒管理，識別早期預(yù)警信號同樣關(guān)鍵。胸口突如其來的劇痛可能是心臟供血不足的警報，伴隨憋悶感，甚至蔓延至左肩、左臂乃至下頜。呼吸困難、異常出汗和心悸也是不容忽視的癥狀，一旦出現(xiàn)，應(yīng)迅速就醫(yī)。

談及心臟保健，飲食扮演著舉足輕重的角色。核桃、深海魚類和燕麥被推薦為心臟健康的食物。核桃富含促進(jìn)心血管健康的成分；深海魚中的不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇；燕麥則能幫助維持血液中膽固醇的健康水平。將這些食物融入日常飲食，不失為護(hù)心的好方法。

總之，保持平和的心態(tài)，留意身體的細(xì)微變化，以及采取健康飲食習(xí)慣，都是守護(hù)心臟、遠(yuǎn)離猝死威脅的有效途徑。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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