穿襪子睡覺(jué)可以提高睡眠質(zhì)量，為何襪子有助眠功效？

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-07-01 10:09:07

如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己難以入睡，教你一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法：穿著襪子睡覺(jué)。

根據(jù)《生理人類(lèi)學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究，穿著襪子睡覺(jué)可以顯著提高睡眠質(zhì)量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時(shí)間平均增加32分鐘，同時(shí)夜間醒來(lái)的次數(shù)減少了一半。

你是不是很好奇，為何這小小的襪子，卻有助眠的功效？

一、穿襪子睡覺(jué)能睡得更快，還能睡得更香？

2023年，日本科學(xué)家們研究了老年人的睡覺(jué)質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)身體部位的溫度對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響：核心體溫與遠(yuǎn)端體溫。

核心體溫指的是指軀干、心臟等人體內(nèi)部核心組織和器官的溫度，遠(yuǎn)端體溫則指遠(yuǎn)離身體核心的皮膚區(qū)域，比如手臂、腳的溫度。

結(jié)果顯示，對(duì)于核心體溫來(lái)說(shuō)，下降越快，入睡的速度就越快；對(duì)于遠(yuǎn)端體溫，則是溫度越高，睡眠質(zhì)量越好?？梢?jiàn)，要想快速入睡和睡得香，關(guān)鍵是讓核心溫度低一些，同時(shí)讓遠(yuǎn)端溫度高一些。

一般來(lái)說(shuō)，人體在夜間睡眠時(shí)，核心體溫會(huì)自然下降約1.2℃。當(dāng)腳部感到寒冷時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)一種保護(hù)機(jī)制，通過(guò)血管收縮，減少血液流向皮膚表面，以維持核心體溫。

然而，穿著襪子睡覺(jué)時(shí)，腳部得到保暖，這會(huì)刺激腳部的神經(jīng)和毛細(xì)血管，使大腦認(rèn)為身體過(guò)熱。

作為反應(yīng)，大腦會(huì)擴(kuò)張血管，將血液重新分配到身體的其他部位，幫助身體降溫。這一過(guò)程正是在加速核心體溫的下降，促進(jìn)了困意的產(chǎn)生，就更快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

簡(jiǎn)而言之，穿一雙襪子睡覺(jué)能一舉兩得，既降低了核心溫度，又能保持遠(yuǎn)端溫度，滿(mǎn)足了改善睡眠質(zhì)量的兩個(gè)溫度條件，也就能睡得更快、睡得更香。

二、除了助眠，還能“穿”出3大好處

關(guān)閉

穿襪子睡覺(jué)可以提高睡眠質(zhì)量，為何襪子有助眠功效？