电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

睡不著就不要硬睡了！晚上睡不著該繼續(xù)躺還是起床

關(guān)鍵詞：
2024-07-18 09:51:25  

最近，一項(xiàng)睡眠研究就系統(tǒng)分析了單獨(dú)使用刺激控制來(lái)治療成年人失眠的效果，通過(guò)梳理1972年至2022年這半個(gè)世紀(jì)里相關(guān)的科學(xué)證據(jù)，研究表明，單獨(dú)使用刺激控制的療法，也是一種對(duì)改善失眠相對(duì)有效的干預(yù)方式。刺激控制是調(diào)整在床上的睡眠行為，但更為靈活。其特別之處包括“困了才睡”“睡不著就起來(lái)”等原則，以此將床對(duì)人的刺激控制調(diào)整到有助于睡眠的狀態(tài)，避免“睡不著卻硬睡”等痛苦的情形。

開(kāi)展這項(xiàng)研究的加拿大拉瓦爾大學(xué)心理學(xué)院教授安妮·瓦利耶爾（Annie Vallières）介紹，對(duì)具體采取這一方式而言，重要的是要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，并且，如果在床上是清醒的那么就起床。最新研究表明，刺激控制這種方式在治療失眠時(shí)之所以有效，是因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)轉(zhuǎn)移失眠患者對(duì)睡眠困難的注意力來(lái)減少認(rèn)知激活，“這意味著不論是離開(kāi)床還是上床只為睡，都是為了防止人們?cè)诖采蠎n慮，或者避免人們只到了床上才去思考。” 

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
關(guān)閉

卡德羅夫授予普京車(chē)臣榮譽(yù)公民稱(chēng)號(hào) 時(shí)隔13年再訪車(chē)臣

卡德羅夫授予普京車(chē)臣榮譽(yù)公民稱(chēng)號(hào)2024-08-22 08:55:23

媒體人評(píng)兩男子捉44只壁虎被刑拘 保護(hù)"三有"動(dòng)物成焦點(diǎn)

媒體人評(píng)兩男子捉44只壁虎被刑拘2024-08-22 08:43:25

日本在小島建導(dǎo)彈靶場(chǎng)，連美媒都盯上了

日本在小島建導(dǎo)彈靶場(chǎng)，連美媒都盯上了2024-08-21 09:32:02

卡德羅夫授予普京車(chē)臣榮譽(yù)公民稱(chēng)號(hào) 時(shí)隔13年再訪車(chē)臣

卡德羅夫授予普京車(chē)臣榮譽(yù)公民稱(chēng)號(hào)2024-08-22 08:55:23

房東嫌我問(wèn)題太多不想租給我了 事兒多引租憂

房東嫌我問(wèn)題太多不想租給我了2024-08-22 08:36:53

被虐致死女童母親稱(chēng)男方重男輕女 求判生父及其女友死刑

被虐致死女童母親稱(chēng)男方重男輕女2024-08-22 08:36:26

《黑神話：悟空》在臺(tái)灣火了 中華文化魅力席卷全球

《黑神話：悟空》在臺(tái)灣火了2024-08-22 08:19:27

俄媒：普京2011年以來(lái)首次視察俄車(chē)臣共和國(guó)，卡德羅夫在機(jī)場(chǎng)迎接

俄媒：普京2011年以來(lái)首次視察俄車(chē)臣共和國(guó)，卡德羅夫在機(jī)場(chǎng)迎接2024-08-21 10:17:01

美國(guó)不斷拱火菲律賓，中方：美無(wú)權(quán)介入中菲涉海問(wèn)題

美國(guó)不斷拱火菲律賓，中方：美無(wú)權(quán)介入中菲涉海問(wèn)題2024-08-21 10:05:19

以防長(zhǎng)：以軍重心將從加沙逐步轉(zhuǎn)向黎以邊界

以防長(zhǎng)：以軍重心將從加沙逐步轉(zhuǎn)向黎以邊界2024-08-21 09:59:23

《紅樓夢(mèng)之金玉良緣》票房暴跌 導(dǎo)演斥AI惡意評(píng)分

《紅樓夢(mèng)之金玉良緣》票房暴跌2024-08-22 08:18:54

處暑在中，三九暴雪”今冬雪多嗎？冷冬預(yù)警：農(nóng)諺解析來(lái)啦

“處暑在中，三九暴雪” 今冬雪多嗎？2024-08-22 08:36:14

波蘭邊境集結(jié)坦克將與俄開(kāi)戰(zhàn)？假的 系建軍節(jié)游行活動(dòng)

波蘭邊境集結(jié)坦克將與俄開(kāi)戰(zhàn)？假的2024-08-22 08:39:11

美媒稱(chēng)拜登已批準(zhǔn)一項(xiàng)高度機(jī)密核戰(zhàn)略，首次將重心轉(zhuǎn)向“中國(guó)核威脅”

美媒稱(chēng)拜登已批準(zhǔn)一項(xiàng)高度機(jī)密核戰(zhàn)略，首次將重心轉(zhuǎn)向“中國(guó)核威脅”2024-08-21 09:55:03

王楚欽說(shuō)混雙奪金是最開(kāi)心的瞬間 搭檔孫穎莎功不可沒(méi)

王楚欽說(shuō)混雙奪金是最開(kāi)心的瞬間2024-08-22 08:35:01

德國(guó)暫緩軍援烏克蘭？朔爾茨回應(yīng)

德國(guó)暫緩軍援烏克蘭？朔爾茨回應(yīng)2024-08-21 09:36:53

俄烏在庫(kù)爾斯克戰(zhàn)事“白熱化”，俄烏“決勝”是否在此？

俄烏在庫(kù)爾斯克戰(zhàn)事“白熱化”，俄烏“決勝”是否在此？2024-08-21 10:37:27

都是奔著毀容去的？一晚上全是！杭州醫(yī)生：我清創(chuàng)清吐了

都是奔著毀容去的？一晚上全是！杭州醫(yī)生：我清創(chuàng)清吐了2024-08-22 08:42:17

免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意2024-08-22 08:38:01

美方軍事人員被曝參與襲擊俄羅斯庫(kù)爾斯克州

美方軍事人員被曝參與襲擊俄羅斯庫(kù)爾斯克州2024-08-21 10:00:31

美國(guó)批準(zhǔn)對(duì)韓出售36架“阿帕奇”直升機(jī)

美國(guó)批準(zhǔn)對(duì)韓出售36架“阿帕奇”直升機(jī)2024-08-21 10:13:29

畫(huà)面曝光！“美軍事人員現(xiàn)身庫(kù)爾斯克”

畫(huà)面曝光！“美軍事人員現(xiàn)身庫(kù)爾斯克”2024-08-21 10:14:20

北京：免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

北京：免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意2024-08-22 08:37:46

王俊凱說(shuō)別模仿我吃中藥拌面 年輕人的"發(fā)瘋"態(tài)度

王俊凱說(shuō)別模仿我吃中藥拌面2024-08-22 08:18:30

忙不過(guò)來(lái)了……美軍再次“抄中國(guó)作業(yè)”

忙不過(guò)來(lái)了……美軍再次“抄中國(guó)作業(yè)”2024-08-21 09:30:56

捷克將利用被凍俄資產(chǎn)的收益為烏克蘭提供彈藥

捷克將利用被凍俄資產(chǎn)的收益為烏克蘭提供彈藥2024-08-21 09:59:55

日本民間團(tuán)體代表：沖繩不需要美軍基地

日本民間團(tuán)體代表：沖繩不需要美軍基地2024-08-21 10:08:02

杜蘭特談奧運(yùn)會(huì)逆轉(zhuǎn)塞爾維亞 末節(jié)狂飆20分反超

杜蘭特談奧運(yùn)會(huì)逆轉(zhuǎn)塞爾維亞2024-08-22 08:26:26

媒體人評(píng)兩男子捉44只壁虎被刑拘 保護(hù)"三有"動(dòng)物成焦點(diǎn)

媒體人評(píng)兩男子捉44只壁虎被刑拘2024-08-22 08:43:25

新疆阿克蘇庫(kù)車(chē)市發(fā)生5.0級(jí)地震 震源深度15千米

新疆阿克蘇庫(kù)車(chē)市發(fā)生5.0級(jí)地震2024-08-22 08:19:13

壯膽？臺(tái)軍動(dòng)用多種導(dǎo)彈進(jìn)行“精準(zhǔn)導(dǎo)彈射擊”演練

壯膽？臺(tái)軍動(dòng)用多種導(dǎo)彈進(jìn)行“精準(zhǔn)導(dǎo)彈射擊”演練2024-08-21 09:45:37

日本：中國(guó)海軍075型兩棲攻擊艦穿越宮古海峽

日本：中國(guó)海軍075型兩棲攻擊艦穿越宮古海峽2024-08-21 09:56:41

俄烏就談判問(wèn)題激烈交鋒：俄外長(zhǎng)稱(chēng)目前不可能恢復(fù)對(duì)話，烏總統(tǒng)稱(chēng)正在實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)略目標(biāo)

俄烏就談判問(wèn)題激烈交鋒：俄外長(zhǎng)稱(chēng)目前不可能恢復(fù)對(duì)話，烏總統(tǒng)稱(chēng)正在實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)略目標(biāo)2024-08-21 10:18:03

相關(guān)新聞