明天大暑提醒中老年：1不急、2不吃、3不做、4不單，安然度夏攻略

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2024-07-21 17:46:43 胡師傅美食菜譜

大暑，作為夏季最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最為熾熱的時(shí)期。此時(shí)，南方的氣候特點(diǎn)尤為顯著——濕與熱交織至極，人們易感酷熱難耐。因此，掌握正確的防暑祛濕方法，對(duì)保持身體健康至關(guān)重要。隨著大暑臨近，給中老年朋友幾點(diǎn)溫馨提醒：

1. 飲水勿急躁，尤其是避免快速飲用冰冷飲品。高溫環(huán)境下，腸胃敏感，急飲冷水易引發(fā)腸胃急劇收縮，不利健康，甚至可能觸發(fā)急性腸胃炎。夜間享受冷飲時(shí)，應(yīng)適量慢飲，若需飲酒，小酌并可事先飲用酸奶以保護(hù)胃部。

2. 生姜食用有講究，宜晨不宜晚。民間有云：“晨姜如參湯，晚姜似砒霜”。大暑期間，早上適量食姜能助陽(yáng)氣、散寒濕，而晚間食用則可能因姜的溫?zé)釋傩詫?dǎo)致上火或胃部不適，故建議僅限早晨少量食用，易上火體質(zhì)者更需減少分量。

3. 運(yùn)動(dòng)雖好，但大暑時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉。高溫高濕天氣下，人體易中暑，劇烈運(yùn)動(dòng)加劇體溫上升，可能導(dǎo)致中暑。運(yùn)動(dòng)中感到異常炎熱時(shí)，應(yīng)暫停休息，適量飲用蘇打水補(bǔ)水降溫。推薦在早晚較為涼爽的時(shí)段，如早上7點(diǎn)前或晚上7點(diǎn)后，進(jìn)行散步、太極、瑜伽或騎行等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)5至10分鐘后適當(dāng)休息。

4. 謹(jǐn)慎進(jìn)補(bǔ)，避免單一滋補(bǔ)。大暑時(shí)節(jié)出汗多，人們常誤以為體虛需大量進(jìn)補(bǔ)，實(shí)則不當(dāng)。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)可能加重體內(nèi)熱氣，加之天氣炎熱影響腸胃吸收，易致腹瀉。日常飲食維持平衡即可，推薦食用冬瓜、蓮子、番茄、苦瓜等清涼蔬果，既能解暑又能補(bǔ)充流失的鉀元素，提升精神狀態(tài)。

總而言之，大暑期間，注意飲水溫和、適時(shí)適量，生姜晨用晚戒，運(yùn)動(dòng)適度且避烈日，進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，均衡膳食，便能安然度夏。希望這些建議能為您的健康生活提供幫助。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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