總覺(jué)得睡不夠可能缺維生素D了如何改善睡眠質(zhì)量

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2024-07-23 08:28:47 光明網(wǎng)

總覺(jué)得睡不夠可能缺維生素D了如何改善睡眠質(zhì)量！近期，有人反映自己常感睡眠不足，即使睡眠時(shí)間充足，也總是感到疲倦乏力、精神不振。經(jīng)過(guò)體檢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題出在維生素D的缺乏上。原來(lái)，維生素D與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，研究顯示，長(zhǎng)期受失眠困擾的人群，其血液中的維生素D水平相對(duì)較低。全球范圍內(nèi)，維生素D缺乏是一個(gè)普遍現(xiàn)象，約有十億人受影響，這主要?dú)w咎于過(guò)度防曬和戶(hù)外活動(dòng)不足。維生素D不僅對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，它還在大腦細(xì)胞中發(fā)揮作用，影響睡眠、情緒及記憶力。

為了確保維生素D水平正常，建議采取兩個(gè)簡(jiǎn)單措施：一是適時(shí)曬太陽(yáng)，避免正午強(qiáng)烈陽(yáng)光，每日曬10至20分鐘即可；二是通過(guò)飲食補(bǔ)充，如富含油脂的魚(yú)類(lèi)（三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)）、曬干的蘑菇、蛋黃、牛奶、酸奶、橙汁及豆制品等，都是維生素D的良好來(lái)源。

值得注意的是，長(zhǎng)時(shí)間睡眠并不等同于高質(zhì)量睡眠。真正優(yōu)質(zhì)的睡眠體現(xiàn)在醒來(lái)時(shí)感覺(jué)精力充沛。判斷睡眠好壞，還可以參考入睡后的清醒次數(shù)及深度睡眠的比例。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，如固定上下床時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，以及適量日間運(yùn)動(dòng)，都有助于提升睡眠質(zhì)量。此外，午睡不宜超過(guò)半小時(shí)。

針對(duì)不同的睡眠障礙，如難以入睡、夜間頻繁醒來(lái)、早醒或睡眠淺，也有相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略。例如，對(duì)于入睡困難者，建議晚餐早食且不過(guò)飽，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，培養(yǎng)穩(wěn)定的睡眠規(guī)律。若半夜易醒，應(yīng)減少晚間水分?jǐn)z取，避免咖啡因和酒精，必要時(shí)可短暫起床進(jìn)行放松活動(dòng)。而針對(duì)早醒或睡眠質(zhì)量不佳，優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)整枕頭被褥舒適度，以及增加日曬量，都是有效的改善方法。

最后提醒，如果嘗試上述建議后睡眠狀況仍未改善，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，以便得到更專(zhuān)業(yè)的幫助和治療。記住，維護(hù)好睡眠，就是投資健康。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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