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運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減脂是真的嗎

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2024-07-30 15:39:23  百度健康

并不是運(yùn)動(dòng)30分鐘才能消耗脂肪，而是運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候脂肪就已經(jīng)開始分解供能，但并不是主要供能途徑。正常情況下，運(yùn)動(dòng)前期，先分解、消耗血液中的葡萄糖，提供短期能量消耗，同時(shí)脂肪組織也有少量被動(dòng)員，進(jìn)行脂肪氧化，以提供能量，蛋白質(zhì)分解相對(duì)較少。

運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，血液中葡萄糖已經(jīng)被消耗殆盡，此時(shí)，脂肪組織就會(huì)成為主要的能源供給者。長期堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能夠使脂肪的利用率提高，達(dá)到消耗脂肪的效果，3-6個(gè)月可以見到明顯的健身塑形效果。

因此，日常生活中如果想運(yùn)動(dòng)，一般需要運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。但需要注意的是，過度運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)造成不良后果，比如脂肪過度分解會(huì)造成大量酮體產(chǎn)生，從而加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也容易損傷肌肉和關(guān)節(jié)。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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