出伏謹(jǐn)記“三防三宜” 健康度夏攻略來了

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2024-08-24 14:43:16 長江云新聞

出伏三防

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1、防陰暑

陰暑是由于氣溫一冷一熱，使得人體中氣內(nèi)虛，使得暑熱和風(fēng)寒都入侵體內(nèi)，導(dǎo)致的身體倦怠、腹瀉、發(fā)熱等不適之感。避免陰暑入侵，要注意早晚防寒，根據(jù)氣溫變化增減衣物。不可在滿身大汗后立即用冷水沖涼，也不可晚上睡覺時(shí)空調(diào)或者電風(fēng)扇吹一整夜。

2、防秋燥

入秋后，天氣逐漸變得干燥起來，中醫(yī)稱之為“秋燥”。秋燥往往會(huì)導(dǎo)致人體陰津耗傷，進(jìn)而出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀。同時(shí)燥可傷肺，因而使人在不同程度上感到口、鼻以及皮膚等部位有干燥感。有些人還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、大便干結(jié)、爛嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列癥狀。

3、防抑郁

出伏之后，大自然的環(huán)境開始變得蕭條，再加上干燥的天氣環(huán)境，人很容易會(huì)有煩躁、抑郁等不良情緒的出現(xiàn)。不良的情緒對(duì)于健康來說，也是不利的。

出伏后，人們養(yǎng)護(hù)健康，最基礎(chǔ)的就是要做到合理情志?？梢越?jīng)常冥想、靜坐，安靜自己的心緒，靜心平氣，戒燥戒怒，也要避免自己的情緒低沉，保持淡泊平靜的心態(tài)，以調(diào)養(yǎng)身心。

出伏三宜

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1、宜早睡

出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是常說的秋乏，要減緩秋乏，睡眠尤其要充足。早睡早起，晚上九十點(diǎn)入睡，以養(yǎng)“收”氣；早上六七點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣舒展，使肺氣得舒；適時(shí)午休。

2、宜泡腳

我們知道泡腳好處多。泡腳可以幫助消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)睡眠等。今年夏季長時(shí)間異常高溫，空調(diào)大量使用，加上人們普遍愛吃冰涼食物解暑降溫，所以體內(nèi)多寒濕，通過中藥泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。

3、宜食潤

秋燥傷身，飲食重點(diǎn)在于潤。多吃滋陰潤燥的食物，如：百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、糯米、銀耳、牛奶等；多吃含維生素的新鮮蔬果，如西紅柿、鮮辣椒、茄子、馬鈴薯等，有效緩解人體疲倦。盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，以防加重秋燥癥狀。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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