1圖幫你告別開學(xué)綜合征輕松應(yīng)對(duì)“開學(xué)焦慮”

又到每年開學(xué)時(shí)，一聽鬧鈴就“不想起”，一到校門口就“肚子疼”，一做作業(yè)就“上廁所”的“開學(xué)綜合征”又來了。

“開學(xué)綜合征”是學(xué)生在新學(xué)期初始階段表現(xiàn)出來的一系列心理層面和生理層面的客觀癥狀。心理層面包括焦慮、厭學(xué)、注意力不集中、情緒低落等；生理層面包括食欲不振、惡心、腹痛等。在這個(gè)階段，父母應(yīng)多方面支持孩子，幫孩子及早克服“開學(xué)綜合征”。

一、父母自身調(diào)整

態(tài)度層面：

父母要意識(shí)到很多孩子都會(huì)經(jīng)歷“開學(xué)綜合征”，這對(duì)孩子來說，往往是一個(gè)適應(yīng)問題，而不是態(tài)度問題；是“我不能夠”，而不是“我不愿意”。兒童的身心發(fā)展尚不成熟，情緒調(diào)節(jié)能力也在逐步發(fā)展之中。當(dāng)兒童面臨壓力時(shí)，不管是身體還是心理上，可能都會(huì)有較大的反應(yīng)。如果我們換個(gè)角度想一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便是我們身心發(fā)展完善的成人，也還會(huì)經(jīng)歷“周一綜合征”（周一上班時(shí)表現(xiàn)出來的類似“開學(xué)綜合征”的一系列癥狀）。所以，當(dāng)孩子表現(xiàn)出一系列似乎是“態(tài)度”上的問題時(shí)，父母應(yīng)認(rèn)識(shí)到：他不是故意氣我，他只是需要幫助。

行動(dòng)層面：

出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”的直接原因是孩子感受到的壓力超出了他們可以承受的范圍，而這些過載的壓力會(huì)通過各種身體和心理的癥狀表現(xiàn)出來。所以父母首先需要做的是幫助孩子減壓，而不是進(jìn)一步增加孩子的壓力。

1.接納孩子的情緒。

從自由輕松的假期生活轉(zhuǎn)換到紀(jì)律嚴(yán)明的校園生活，孩子通常會(huì)感到“緊張”“焦慮”“畏難”“煩燥”等情緒。我們要理解孩子的這些情緒，并讓他感知到，我們“懂”他。比如，孩子回家以后磨磨蹭蹭不想做作業(yè)，我們可以說“是不是有點(diǎn)懷念假期生活？在學(xué)校學(xué)習(xí)了一天有點(diǎn)累吧？沒事，我們慢慢來，一個(gè)禮拜以后就適應(yīng)了?！边@樣，會(huì)讓孩子感到，他的情緒被理解，而且能幫他產(chǎn)生積極的期待——“我在逐步適應(yīng)，慢慢地就會(huì)恢復(fù)到以往的學(xué)習(xí)狀態(tài)?！碑?dāng)他將身上的情緒擔(dān)子卸下，他的大腦就更容易冷靜地投入學(xué)習(xí)。

2.耐心不催促，不緊盯孩子的學(xué)習(xí)。

“開學(xué)綜合征”的“病因”不在態(tài)度，在于能力，而能力的培養(yǎng)需要時(shí)間。當(dāng)我們一直緊盯孩子，催孩子趕緊做作業(yè)時(shí)，反而會(huì)增加孩子的壓力，讓孩子的表現(xiàn)更糟糕。同時(shí)，我們自己也應(yīng)該意識(shí)到，要把學(xué)習(xí)的責(zé)任交還給孩子，讓孩子逐漸明白，學(xué)習(xí)是他自己的事情，而不是需要父母督促完成的事。

3.給孩子一定自由支配的時(shí)間。

如今很多孩子，每天的日程基本都是被安排地不留一絲空隙，特別是開學(xué)以后，可以自由支配的時(shí)間幾乎成了奢侈品。但不管日程安排多么緊張，請(qǐng)每天給孩子留下至少20分鐘的時(shí)間。在這20分鐘里，孩子可以做他們想做的事，甚至什么都不做，用他們自己喜歡的方式釋放壓力、給自己充電。

二、幫助孩子調(diào)整

新學(xué)期剛開始時(shí)，很多孩子都很難找到學(xué)習(xí)狀態(tài)，父母可以從以下三個(gè)方面去調(diào)整孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)：培養(yǎng)孩子的目標(biāo)感（意義感），幫助孩子體驗(yàn)成就感，給予孩子一定的自主感。當(dāng)孩子擁有了這“三感”，他們就能較快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。具體來說，家長可以幫助孩子一起設(shè)立目標(biāo)，同時(shí)，肯定孩子“已經(jīng)做到”“可以做成”的部分。

家長可以先和孩子一起商定一個(gè)學(xué)期總目標(biāo)，然后逐步分解到月目標(biāo)、周目標(biāo)，甚至是日目標(biāo)。在制定目標(biāo)的過程中，我們一定要發(fā)揮孩子的主觀能動(dòng)性，而不是把自己的目標(biāo)強(qiáng)加給孩子。設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該是孩子“夠一夠”就能實(shí)現(xiàn)的，既不能太高，也不能太低。目標(biāo)太高可能會(huì)讓孩子受挫而過早放棄，目標(biāo)太低又會(huì)讓孩子覺得沒有挑戰(zhàn)，無法體驗(yàn)成就感。同時(shí)，在目標(biāo)的設(shè)定上，家長可以引導(dǎo)孩子將目標(biāo)可視化，比如將目標(biāo)寫在課本上或者貼在書桌上，完成一個(gè)劃掉一個(gè)，這樣一方面可以提醒孩子需要做哪些事情，另一方面也可以讓孩子體驗(yàn)到成就感。

另外，家長應(yīng)肯定孩子已經(jīng)做到的部分，讓孩子擁有充分自主的時(shí)間和空間。剛開學(xué)時(shí)，孩子需要時(shí)間去適應(yīng)忙碌的校園生活，一開始難免和家長的期待有所差距。但家長要盡量把關(guān)注點(diǎn)放在孩子已經(jīng)做到的部分。對(duì)同一種現(xiàn)象，家長可以從不同的角度給予不同的描述。比如，我們可以看一下以下幾種說法。

“怎么過了這么久，你才寫了一句話？”/“經(jīng)過這么長時(shí)間的努力思考，你終于寫出一句話了?！?/p>

“口算為什么又錯(cuò)了兩題？”/“大部分題你都做對(duì)啦?！?/p>

我們可以看到，面對(duì)同樣一個(gè)問題，后一種描述肯定了孩子已經(jīng)做到的部分。如果我們頻繁地給予孩子正向反饋，這份成就感與自主感可以幫助孩子形成持久的動(dòng)力，也可以幫助孩子在開學(xué)之初較快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

三、環(huán)境上的調(diào)整

環(huán)境上的調(diào)整也可以起到四兩撥千斤的效果。如，電子產(chǎn)品的使用問題是很多親子矛盾的來源，再加之輔導(dǎo)作業(yè)這顆“核彈”，更是大大增加了“家庭戰(zhàn)爭”的爆發(fā)幾率。所以從這個(gè)新學(xué)期開始，我們可以盡量為孩子創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境。家長自己要先減少非必要的手機(jī)使用，以親子游戲或親子活動(dòng)來取代原來的屏幕時(shí)間。同時(shí)，家長可以和孩子一起商量優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境，例如減少書桌上和學(xué)習(xí)關(guān)聯(lián)度不大的物品、更換明亮度適宜的臺(tái)燈等，以促進(jìn)提升孩子的學(xué)習(xí)專注力和學(xué)習(xí)效率。