全國居民人均預(yù)期壽命達(dá)78.6歲健康拐點(diǎn)55歲始

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2024-09-19 14:12:20 中青看點(diǎn)app官網(wǎng)下載

全國居民人均預(yù)期壽命達(dá)78.6歲

2023年的國家衛(wèi)生健康委員會(huì)報(bào)告指出，我國人均預(yù)期壽命達(dá)到了78.6歲，創(chuàng)下歷史新高。這意味著，為了確保老年生活質(zhì)量，保持身體活力與自立能力，從55歲起就應(yīng)該加強(qiáng)健康管理。

55歲被視為健康的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這一時(shí)期對(duì)未來的老年健康影響深遠(yuǎn)。據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究，55至65歲是從中年過渡到老年的關(guān)鍵期，此階段的生活方式與健康習(xí)慣將深刻影響個(gè)人的長期健康軌跡。尤其對(duì)于女性，55歲后進(jìn)入更年期，可能遭遇情緒波動(dòng)、睡眠障礙以及一系列健康問題，如骨質(zhì)疏松和心臟疾病。男性同樣面臨挑戰(zhàn)，包括可能出現(xiàn)類似更年期的癥狀、體力下降及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

面對(duì)健康拐點(diǎn)，重要的是采取積極措施： - 保持適宜體重，避免腰圍超標(biāo)（女性不超過85厘米，男性不超過90厘米），以減少健康風(fēng)險(xiǎn)。 - 堅(jiān)持每日至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，有助于體重管理。 - 補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，通過牛奶、豆制品等食物以及適量曬太陽來促進(jìn)鈣吸收。 - 注意心血管健康，警惕胸痛、胸悶等信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)檢查，特別是存在三高風(fēng)險(xiǎn)的個(gè)體，應(yīng)更加關(guān)注日常生活中的心血管保健。 - 經(jīng)常進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，保持樂觀心態(tài)，維護(hù)血管健康。 - 關(guān)注腸胃健康，通過規(guī)律飲食、充足水分?jǐn)z入促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，預(yù)防腸胃疾病。

55歲之后的生活方式調(diào)整對(duì)于維護(hù)長期健康至關(guān)重要，通過均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)及良好的心理狀態(tài)，可以有效應(yīng)對(duì)健康挑戰(zhàn)，享受高質(zhì)量的老年生活。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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