晚上躺在床上,翻來(lái)覆去,腦子里的想法總是不停冒出來(lái),可能是生活瑣事,也可能是白天別人對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話,或是一些擔(dān)憂,無(wú)法控制自己的思緒……睡前容易胡思亂想是怎么回事?
其實(shí),并非白天不出現(xiàn)這些念頭,而是注意力集中在了手頭正在做的事情上,比如一邊開(kāi)車一邊聽(tīng)歌,吃飯要看下飯劇,上洗手間也要帶手機(jī)……未處理的念頭被延遲到了晚上,在睡前時(shí)間空余的情況下出現(xiàn)在腦海,讓人輾轉(zhuǎn)難眠。
也有些人是給睡覺(jué)建立了錯(cuò)誤的聯(lián)系——準(zhǔn)備休息時(shí)開(kāi)始不由自主地回顧這一天,或者擔(dān)心明天的事情,雖然聽(tīng)起來(lái)普通,但如果重復(fù)這個(gè)習(xí)慣,大腦會(huì)將“床”“躺下”與“擔(dān)憂”“焦慮”聯(lián)系在一起,而不是與“睡眠”“放松”關(guān)聯(lián)。久而久之,一旦準(zhǔn)備睡覺(jué),就會(huì)啟動(dòng)這個(gè)聯(lián)系,將休息時(shí)間變成焦慮時(shí)間。
想要緩解這個(gè)問(wèn)題,可以嘗試制訂睡眠程序以及明確床的用途。
很多人喜歡等到睡覺(jué)前一刻再去刷牙,殊不知這個(gè)習(xí)慣對(duì)于入睡困難的人群來(lái)說(shuō)并不友好。
2024-04-28 11:35:05為什么不建議睡前刷牙