轉(zhuǎn)發(fā)收藏！立冬養(yǎng)生做好這8件事

隨著時(shí)間推移我們迎來立冬節(jié)氣，也就意味著正式進(jìn)入冬季，季節(jié)的更迭也會(huì)帶來氣候的變化，我們的身體也應(yīng)該做出相應(yīng)的改變，如果調(diào)整不及時(shí)可能就要影響我們的身體健康，今天在這里我們一同探討立冬時(shí)節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生。轉(zhuǎn)發(fā)收藏！立冬養(yǎng)生做好這8件事！

立冬，作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著天地之間陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。在這樣的時(shí)節(jié)里，遵循中醫(yī)“天人合一”的養(yǎng)生理念，借助中醫(yī)理療方法來調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)于我們保持健康、預(yù)防疾病有著極為重要的意義。

首先我們先了解立冬時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)與人體的反應(yīng)，立冬之后，天氣逐漸寒冷，氣溫驟降，自然界呈現(xiàn)出一派蕭瑟寒冷的景象。人體也會(huì)相應(yīng)地出現(xiàn)一些變化，比如新陳代謝減緩，體表的氣血運(yùn)行相對(duì)減弱，陽氣內(nèi)藏，人們往往容易感到手腳冰涼、身體發(fā)僵，同時(shí)，隨著寒邪的侵襲，人體的抵抗力可能會(huì)下降，一些慢性疾病如呼吸系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)疾病等也容易在這個(gè)時(shí)候復(fù)發(fā)或加重。

一、立冬中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)該遵循以下幾個(gè)原則：

1.早睡晚起，養(yǎng)藏陽氣。立冬后宜遵循“早睡晚起，必待日光”的作息原則。早睡可以幫助人體順應(yīng)自然界陽氣的潛藏，使體內(nèi)的陽氣得以充分地休養(yǎng)生息；晚起則是要等待太陽升起，陽光充足之時(shí)再起床活動(dòng)，避免過早地?cái)_動(dòng)陽氣，讓身體在溫暖的環(huán)境中逐漸蘇醒過來，這樣能更好地養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，增強(qiáng)抵御寒邪的能力。

2.適度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。冬季雖不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，但適度的鍛煉對(duì)于身體健康依然不可或缺。我們可以選擇如太極拳、八段錦等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性，動(dòng)作緩慢而流暢，能夠促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中要注意動(dòng)靜結(jié)合，避免過度勞累，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)做好保暖措施，防止寒邪趁虛而入。

3.飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潛陽。立冬時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主?？梢远喑砸恍?zé)嵫a(bǔ)益的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、黑芝麻等。這些食物既能為身體提供足夠的熱量，抵御寒冷，又有助于滋養(yǎng)腎陰，使陽氣得以潛藏于內(nèi)。同時(shí)，還可適當(dāng)搭配一些新鮮的蔬菜和水果，以保證身體攝入足夠的維生素和膳食纖維，維持身體的正常代謝。但需注意飲食不宜過咸，過咸會(huì)傷腎，影響陽氣的潛藏。

4.情志調(diào)攝，保持平和。冬季的寒冷天氣容易使人產(chǎn)生抑郁、焦慮等不良情緒。因此，我們要注重情志的調(diào)攝，保持心情的平和、舒暢。可以多參加一些社交活動(dòng)，與親朋好友相聚聊天，分享生活的點(diǎn)滴；也可以通過閱讀、聽音樂等方式來舒緩情緒，陶冶情操。良好的情志狀態(tài)有助于氣血的順暢運(yùn)行，對(duì)身體健康至關(guān)重要。

二、中醫(yī)理療在立冬養(yǎng)生中的應(yīng)用

1.艾灸。艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)理療方法，具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、回陽救逆等諸多功效。在立冬時(shí)節(jié)，由于寒邪易侵，人體經(jīng)絡(luò)氣血容易出現(xiàn)阻滯，艾灸就可以發(fā)揮其獨(dú)特的作用。比如艾灸足三里穴，足三里是人體的保健要穴，艾灸此穴可調(diào)節(jié)脾胃功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。

2.中藥足浴。足浴也是立冬養(yǎng)生的一個(gè)簡單而有效的方法，屬于中醫(yī)外治法的一種。在泡腳水中加入適量的中藥，如艾葉、生姜、花椒等，可以起到溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛的效果。每天晚上睡覺前用中藥泡腳，讓雙腳在溫?zé)岬乃谐浞纸荩軌虼龠M(jìn)腳部的血液循環(huán)，使全身氣血通暢，同時(shí)還能緩解一天的疲勞，改善睡眠。

3.按摩。按摩同樣是中醫(yī)理療的重要手段。立冬時(shí)節(jié)，可通過按摩一些穴位來調(diào)節(jié)身體機(jī)能。例如按摩腎俞穴，可起到補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)腰健骨的作用，對(duì)于緩解冬季因腎陽氣不足引起的腰酸背痛等癥狀有很好的效果。

立冬時(shí)節(jié)，我們要順應(yīng)自然規(guī)律，從生活的各個(gè)方面入手，遵循中醫(yī)養(yǎng)生的原則或借助中醫(yī)理療的方法，來養(yǎng)護(hù)我們的身體，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。讓我們?cè)谶@個(gè)寒冷的冬季里，依然能夠保持健康、活力滿滿的狀態(tài)，迎接新的一年的到來。轉(zhuǎn)發(fā)收藏！立冬養(yǎng)生做好這8件事！