又一年的雙十一結(jié)束了，很多人忙著做省錢攻略，不停地將各種物品加到購物車，領(lǐng)券、入會員、湊單，試圖用最少的錢買到最多的東西。盡管如此，最終省了多少錢不得而知，卻消耗了大量的時間和精力。

同事曉曉昨晚在各個電商平臺花了3個小時精挑細選，最終花了一萬多元。事后她發(fā)現(xiàn)自己晚飯還沒吃、澡也沒洗，突然覺得很心累，問自己：“怎么我并沒有因此而感到心滿意足呢？”當我問她是否真的需要這么多東西時，她陷入了沉思。

生活中很多人都會這樣，覺得壓力大，欲望過剩，不停地想買買買，試圖通過各種手段填滿自己的欲望，卻很難感受到真實的滿足感。這其實是當代“高欲望低滿足”人群的特點——被過度的欲望控制，過上一種高焦慮、高冗余、高內(nèi)耗的生活。一旦習(xí)慣這種模式，就會越來越難感到滿足和快樂，想停也停不下來。

快樂可以用一個公式表示：快樂=現(xiàn)實-欲望。為什么我們會被欲望控制？怎樣才能避免欲望過剩，不迷失自己？

得到了自己想要的東西，產(chǎn)生了瞬間的滿足感，并不一定代表擁有快樂。這是因為：

學(xué)者凱瑟琳·蒙塔古在1957年發(fā)現(xiàn)了大腦中的“多巴胺”。后來的研究發(fā)現(xiàn)，當多巴胺讓參與者體驗到愉悅和享受時，他們會不遺余力地激活產(chǎn)生多巴胺的細胞?！敦澙返亩喟桶贰芬粫袑⑦@些細胞稱為“當下神經(jīng)遞質(zhì)”，無論是大熱天吃一個冰淇淋，還是買一件能取悅自己但不實用的奢侈品，都源于“當下神經(jīng)遞質(zhì)”的作用。它看似能讓人獲取短暫的快樂，但研究者發(fā)現(xiàn)它跟快樂一點關(guān)系都沒有——沉迷于激活“當下神經(jīng)遞質(zhì)”，只會讓我們因為過度品嘗快感導(dǎo)致適應(yīng)不良、認知失調(diào)，陷入迷失、焦慮、不安與痛苦中。

此外，欲望永遠不會被滿足，只會更難滿足。亞伯拉罕·馬斯洛在《動機與人格》一書中提到：人們往往會將已經(jīng)得到的好處視作理所當然，尤其是那些無需過多費力就能得到的好處，例如食物。正因為我們從不缺少它們，自然不會去想“要怎樣才能更好地擁有”。一旦某些需求得到滿足，機體就會遺忘、貶低這一需要，導(dǎo)致我們再想從中得到快感，就得付出雙倍的力氣。于是，欲望順應(yīng)而生：小時候吃一顆蘋果就很快樂，長大后要一箱水果才能激活快感。即使吃不完，但就是想占有，這份動機使我們看不見已擁有的、而是熱衷于追求想要的。

高欲望引發(fā)的焦慮、內(nèi)耗、壓力和無助，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。當我們感到“不妙”時，生活可能早就失控了。這主要是因為本我過度膨脹。弗洛伊德把自律和享樂的關(guān)系比喻為“人騎馬”，“人”象征著自律，“馬”象征著享樂。自律和享樂想達成和諧，人就必須掌控住馬，不讓馬脫韁。一旦馬野了，超出人的掌控，就會放縱、失控，人想再掌控也毫無辦法了。弗洛伊德將這匹馬取名為“本我”，代表欲望和本能。我們生活中每一次欲望的滿足，都是在給“本我”提供能量。

錯誤的補償機制也是原因之一。前些年媒體鋪天蓋地鼓吹：愛自己，就要舍得給自己花錢。有些人試圖用滿足欲望的方式克服自卑，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)這是一個無底洞，永遠看不到頭。非但不能“愛自己”，還會越發(fā)疲憊和內(nèi)耗。

習(xí)慣自我苛責(zé)也是一個重要因素?！拔也粔蚝谩边@個想法會使人沒有力氣追求幸福、自我實現(xiàn)等高層次的需求。一個總是苛責(zé)自己的人，自我是虛弱的，沒辦法支持自己去熬過追求高層次需求過程中的種種阻礙。比如，從小被父母忽視、打壓的女孩，長大后可能會嫁給人品卑劣但經(jīng)濟條件比較好的人，認為自己不配擁有幸福。

滿足我們的需求本身沒有錯，可怕之處在于失控，讓我們不知不覺地陷入欲望的無底洞。哲學(xué)家蘇格拉底曾說：“知足是天然的財富，欲望是人為的貧窮?！焙芏鄷r候，人生之所以有那么多煩惱，不是因為所得太少，而是因為想要的太多。心理學(xué)中的“餓鼠實驗”也證明了這一點：老鼠每按一下按鈕都能得到食物，不多不少，剛好能滿足生存需求。但加入上癮物質(zhì)后，老鼠嘗到甜頭后一頓狂按，最終把自己吃撐死了。適度的欲望，能給我們提供動力；過度的欲望，會讓我們迷失真實的自我。

許多高欲望生活者正是因為不知不覺上了欲望的“癮”，錯把滿足無止境的欲望當成獲取快樂、緩解壓力、取悅自己的唯一方式。尼采說過：“人們所愛的不是欲望對象，而是欲望本身?！庇行┯茏屛覀冏兊酶?，因為欲望原本就是人類心理結(jié)構(gòu)最底層、最本能的部分，它的滿足能讓我們的內(nèi)在更加完整。理清自己的真實需要，能幫助我們更好地掌控本我。豆瓣“極簡生活”小組的簡介寫道：“這不是苦行僧式的自虐，而是一種更為人性化的、經(jīng)濟的、環(huán)保的、輕松愉悅的生活方式?！币晃痪W(wǎng)友細數(shù)了自己生活中的必需品，居然只有50件，一個背包就能裝走。背包里的是生活，背包外的是欲望。不受欲望左右的關(guān)鍵，在于認清真實需求，然后輕松“背”起自己需要的一切。

如果不知道具體該怎么做，可以看看自己生活過的家都有些什么東西，每個角落有什么作用、意義，盤點自己的生活習(xí)慣和生活軌跡。心理學(xué)中有一個“心靈空間”的概念：如果感到心里亂糟糟、卻不知道如何整理，就從整理房間開始。一點點找到對生活空間的掌控感、歸屬感，內(nèi)在世界也能變得井然有序，減少焦慮和不安。

獲取深層快樂的秘訣，不是做加法，而是做減法，好好愛惜現(xiàn)在所擁有的。把能量集中到最重要的事情上。書籍《最重要的事只有一件》中提到：盡量縮小目標，專注于當下那一件最重要的事，才能擁有高效的生活。比起平衡，此時更該做取舍，花點耐心思考自己最看重什么、當下最需要什么。而這并不是一成不變的。比如，你認為當下最重要的是搞錢，于是創(chuàng)業(yè)做自媒體；但在過程中，你發(fā)現(xiàn)幫助他人能讓自己更有成就感，于是轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)心理咨詢。把能量集中到自己最想做的事上，無論最終結(jié)果如何，你都能收獲到很多美好的體驗。

停止自我苛責(zé)，允許一切發(fā)生。每件事的發(fā)生都有前因后果、都有命運的不可抗力，好到什么程度不是你能決定的。只要做好該做的，哪怕不完美，也是你能為自己創(chuàng)造的最好的。想通并接納這一點，看待生活的角度會發(fā)生改變，不會再因為過度擔(dān)心未來的不確定性而給自己添太多無用的東西和不必要的煩惱。

心理學(xué)家休·麥凱曾在《欲望心理學(xué)》書中提到“欲望-幸?！鼻€：當一個人欲望很小的時候，只要一點小小的期望被滿足，就會感到莫大的幸福；可當欲望增加到一定程度時，幸福感非但不會相應(yīng)提升，反而會迅速跌入谷底。人一旦陷入難以填滿的欲望深淵，就會不斷消耗自己。真正的愛自己，是滿足自己的需求，而不是欲望。學(xué)會舍棄，懂得滿足，才能讓我們在這個物欲橫流的世界中，守得清歡。重新審視自己的欲望，說不定你會發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)有的東西已經(jīng)足夠讓你快樂。愿我們都能學(xué)會做欲望的主人，而不是它的奴隸。