“碎片化睡眠”比熬夜更可怕嗎影響深睡眠質(zhì)量

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2024-11-22 09:42:00 光明網(wǎng)

“碎片化睡眠”比熬夜更可怕，這引起了廣泛關(guān)注。這種現(xiàn)象指的是晚上睡覺時(shí)多次中斷或醒來。與短暫的微喚醒不同，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是人們能清楚地意識到自己醒了，并且每次醒來后都需要再次努力入睡。

48歲的馬女士表示，這樣反反復(fù)復(fù)的折磨讓她感覺一夜下來身體根本沒有得到休息。對于一些人來說，在重要活動前夜或激動時(shí)刻，也容易出現(xiàn)這種情況。此外，照顧新生兒的家長和值夜班的人更容易長期經(jīng)歷碎片化睡眠。

夜間頻繁醒來對人體有明顯影響。南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬泰康仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李明泉解釋說，睡眠周期分為四個(gè)階段：思睡期、淺睡期、非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期。只有在第三和第四階段，血壓和心率才能達(dá)到一天中的最低狀態(tài)，此時(shí)身體會排除代謝產(chǎn)物，肌肉放松，解除疲勞。同時(shí)，大腦中的血液會周期性流出，腦脊液趁機(jī)清理大腦中的毒素，完成記憶存儲工作。碎片化睡眠無法進(jìn)入深睡眠期，而是停留在思睡期和淺睡期，因此不能有效解除疲勞，不利于大腦清理垃圾，還會影響身體代謝。

長期經(jīng)歷碎片化睡眠的人在白天常會出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至可能誘發(fā)代謝、認(rèn)知、心血管和免疫系統(tǒng)的問題。例如，肥胖、糖尿病和打鼾常常共存于一個(gè)人身上，這是因?yàn)榇蚝魢；颊咭恢迸腔苍跍\睡眠期，氧氣不足或二氧化碳排不出來時(shí)會刺激頸動脈竇，反射給大腦，導(dǎo)致大腦重新恢復(fù)到覺醒狀態(tài)，長此以往會導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂，從而引發(fā)多種疾病。

面對長久的碎片化睡眠或其他睡眠困擾，可以通過藥物干預(yù)和非藥物干預(yù)兩種途徑進(jìn)行調(diào)整。如果確診為先天性睡眠障礙，通常需要藥物治療。但對于其他患者，建議首先嘗試非藥物干預(yù)。日常生活中，營造良好的睡眠環(huán)境非常重要，應(yīng)避免強(qiáng)光和噪音刺激。白噪聲通過形成單調(diào)重復(fù)的節(jié)律，有助于刺激睡眠反應(yīng)，輔助睡眠。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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