中醫(yī)專家：小雪時(shí)節(jié)宜“冬藏” 養(yǎng)生防病重在藏
11月22日將迎來“小雪”節(jié)氣，這一時(shí)節(jié)降雪、寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻率逐漸增高，易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病。中醫(yī)專家認(rèn)為，此時(shí)養(yǎng)生防病重在增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖京介紹，中醫(yī)認(rèn)為，小雪時(shí)節(jié)隨著氣溫降低，人體氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi)，新陳代謝放緩。若人體衛(wèi)外不固、陽氣虛弱，寒邪便會(huì)侵襲，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，這一時(shí)節(jié)宜早睡晚起，保證充足睡眠，以利于陽氣潛藏、陰精蓄積。同時(shí)應(yīng)全面保暖，特別注意保護(hù)背部、腹部和頸部等關(guān)鍵部位，避免風(fēng)寒侵襲。
為增強(qiáng)體質(zhì)，可選擇散步、慢跑、八段錦等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)適度鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，適量增加羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物。多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物有助于補(bǔ)腎養(yǎng)腎，增強(qiáng)抗寒能力。蜂蜜、梨、白蘿卜、大白菜等滋陰潤(rùn)燥的食物可以緩解口干咽燥、便秘等癥狀。此外，應(yīng)少吃生冷、燥熱和辛辣食物，避免暴飲暴食。
按摩、泡腳、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體。按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于補(bǔ)腎養(yǎng)腎、養(yǎng)肺潤(rùn)肺、預(yù)防感冒、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀。每晚睡前用熱水泡腳15分鐘，水面高于腳踝，并加入當(dāng)歸、桂枝、艾葉等草藥，可增強(qiáng)溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效。
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