“老棉被睡得香”實(shí)錘！研究：厚被子助眠有科學(xué)依據(jù)

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2024-12-05 13:33:09 39健康網(wǎng)

老棉被睡得香實(shí)錘

麗麗今年生了小孩，媽媽特地從老家過來幫忙照顧，并帶來了家里蓋了很多年的老棉被。麗麗心疼不已，為媽媽買了一床輕薄又保暖的蠶絲被。然而，當(dāng)她想給媽媽換上新被子時，媽媽卻堅(jiān)持要蓋自己帶來的厚被子，覺得薄被子睡不著。這讓麗麗有些生氣，認(rèn)為自己的好心沒有得到理解。而媽媽也感到委屈，因?yàn)樗嗄陙硪恢绷?xí)慣蓋厚被子，特地從老家?guī)н^來就是為了睡得更舒服。

隨著天氣變冷，很多人喜歡蓋厚被子，覺得這樣更暖和、睡得更香。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，蓋厚被子確實(shí)對睡眠有好處。2022年的一項(xiàng)研究顯示，蓋上約體重12.2%的被子可以顯著增加唾液內(nèi)褪黑素濃度，從而改善睡眠。另一項(xiàng)2020年的研究也發(fā)現(xiàn)，蓋6~8kg的厚被子4周后，失眠患者的失眠改善率高達(dá)59.4%，完全緩解率為42.2%。研究人員解釋說，厚被子帶來的壓力類似于指壓和按摩，能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，起到抗焦慮和鎮(zhèn)靜的作用。

雖然蓋厚被子有助于改善睡眠，但并不是越厚重越好。過重的被子會給身體帶來壓迫感，讓人感覺不適，還可能導(dǎo)致肩膀受涼，誘發(fā)肩周炎。此外，厚重的被子清洗和移動難度較大，容易積累灰塵，影響呼吸道健康。因此，在選擇被子時，應(yīng)根據(jù)季節(jié)和材質(zhì)調(diào)整重量，選擇透氣柔軟的被子，以確保舒適度。

除了更換合適的被子，還有其他方法可以提升睡眠質(zhì)量。例如，睡前90分鐘不要進(jìn)食，以免胃腸道在睡眠狀態(tài)下工作；建立規(guī)律的睡眠時間，讓身體形成條件反射；睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或拉伸等放松活動，幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松；適量補(bǔ)充維生素B、維生素D和維生素C，這些營養(yǎng)素對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。找到適合自己的方法，才能更好地改善睡眠。

老棉被睡得香實(shí)錘。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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