一到冬天，體重開掛一樣蹭蹭往上漲。事實(shí)上，冬天長胖確實(shí)有科學(xué)依據(jù)。

脂肪合成代謝加快

氣溫降低，為維持體內(nèi)恒溫，人體會本能地

儲存更多脂肪

抵御寒冷。

此時，人體脂肪合成代謝速度比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝速度低于平時的10%。脂肪囤積，導(dǎo)致肥胖。

食量增加

外在環(huán)境氣溫降低，為維持人體溫度，身體需要攝入更多熱能。加上天冷促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開。

吃飯速度快

天氣變冷，人們喜歡“趁熱吃”來驅(qū)趕寒意。

吃飯速度快的人與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風(fēng)險高4.4倍。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達(dá)到同樣的飽腹感，人們會吃進(jìn)更多的食物，攝入的熱量也就增多了。

喜歡宅家

氣溫低，大家喜歡在家“貓冬”。運(yùn)動量變少，消耗熱量自然也更少，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。

穿衣太多

夏天，發(fā)胖的胳膊露在外邊，很容易就能察覺。然而，冬天穿著厚重的衣物很容易忽視贅肉，即使在不經(jīng)意間長胖了也不容易察覺。

冬天是減肥的好時期

雖然冬天容易發(fā)胖，但同時，想減肥的人在冬天也更容易變瘦。

《應(yīng)用生理學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究顯示：與21℃熱環(huán)境下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動相比，在0℃寒冷環(huán)境下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，脂質(zhì)氧化效率增加358%。另有研究顯示，冬天人體會消耗更多能量以對抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%~7%。

所以想要瘦身的你

不妨在冬天加把勁

學(xué)會這些小技巧

打破長胖魔咒~

-科學(xué)運(yùn)動-

根據(jù)體質(zhì)選擇運(yùn)動方式

有氧運(yùn)動

對于需要提高心肺功能、燃燒脂肪的人群，快走、慢跑、游泳或騎自行車等都是不錯的運(yùn)動方式。

在這里，推薦你試試超慢跑（跑步的低配版），有助于提升心肺功能、改善高血壓、調(diào)控血糖。

力量訓(xùn)練

對于希望增強(qiáng)肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率的人群，力量訓(xùn)練可以幫助建立肌肉。冬天氣溫低，不想去健身房的你，只需get一個壺鈴，每天堅持訓(xùn)練這9個動作，在家也能練出好身材。

-飲食調(diào)整-

智慧選擇，均衡攝入

增加膳食纖維攝入

膳食纖維能增加飽腹感，幫助控制食欲，減少總熱量攝入。建議多吃全谷類、豆類、蔬菜和水果。

控制熱量

避免高糖、高脂肪的食物，如甜食和油炸食品，選擇瘦肉和低脂乳制品。

定時定量

按時進(jìn)食，避免暴飲暴食，保持每餐的規(guī)律性和適量。

-提高代謝-

健康生活方式的關(guān)鍵

定期飲用溫水

常喝溫水可以幫助提高體溫，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，同時有助于消化和排毒。

定期飲茶

綠茶和烏龍茶含有的兒茶素和咖啡因可以幫助提高代謝率。

充足睡眠保證每晚7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，充足的睡眠有助于正常的代謝功能和激素平衡。

-中醫(yī)藥調(diào)理-

溫陽健脾祛濕

溫陽食材

在飲食中加入姜、蔥、大棗等溫陽食材，可以幫助身體抵御寒冷，提高體溫和新陳代謝。

健脾祛濕

適量食用扁豆、薏苡仁等食材，可健脾利濕，從而促進(jìn)消化和減輕體重。

中藥膏方

根據(jù)個人體質(zhì)，選擇適合的中藥膏方進(jìn)行調(diào)理，如“晉陽膏方”中的丹曲化濁降脂膏、健脾八珍膏等，這些膏方能夠調(diào)和身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。