老年人要少喝水流言！流言稱：“上了年紀(jì)，應(yīng)該少喝水。”“老年人的腎功能逐漸下降，體內(nèi)水分代謝能力減弱，過(guò)多飲水會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)水中毒，所以老年人應(yīng)該少喝水?！?/p>

這種說(shuō)法并不正確。老年人飲水并非要少，而是要科學(xué)。合理飲水不會(huì)危害腎臟健康，也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腎功能逐漸減退，對(duì)缺水的感知能力不敏感，往往身體已經(jīng)缺水了卻不自知。適量飲水對(duì)維持身體健康至關(guān)重要，建議每天喝夠1500~1700毫升。

老年人身體本身就容易缺水。隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)總水分含量會(huì)逐漸下降。成年男性和女性身體水分含量一般為59%和50%；而50歲以上男性和女性身體水分含量為56%和47%；65歲以上老人更低，男性可能只有47%，女性可低至39%。老年人腎功能衰退，腎臟濃縮尿液的能力也會(huì)減退，還可能伴隨認(rèn)知能力的輕中度損傷，嚴(yán)重降低了機(jī)體對(duì)缺水的感知能力，增加脫水風(fēng)險(xiǎn)。因此，相比年輕人而言，老年人對(duì)失水與脫水的反應(yīng)遲鈍，很多時(shí)候身體明明已經(jīng)缺水了，卻沒(méi)有口渴的感覺(jué)。大部分研究結(jié)果也顯示，老年人飲水不足的現(xiàn)象較為普遍。

老年人合理飲水并不會(huì)危害腎臟健康，也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，更不會(huì)水中毒，反而對(duì)老年人的健康有利。不過(guò)，對(duì)于身體情況特殊的老人需要遵醫(yī)囑限制飲水，比如本身就存在嚴(yán)重的腎功能不全、肝病、充血性心力衰竭的老人。

良好的飲水行為對(duì)維持老年人的健康非常重要?！吨袊?guó)居民膳食指南》和中國(guó)老年人平衡膳食寶塔中都強(qiáng)調(diào)了，老年人每日飲水量需要達(dá)到1500~1700毫升。并且首選白開(kāi)水，如果實(shí)在喝不下沒(méi)味道的水，可以選擇淡茶水、檸檬水。

老年人如果飲水不足會(huì)有多種危害。充足的飲水對(duì)保持皮膚水潤(rùn)很重要，老年人皮膚蛋白質(zhì)和水分流失較高，如果不注意補(bǔ)充，皮膚狀態(tài)會(huì)越來(lái)越差，彈性降低、皺紋增多。特別是在秋冬季節(jié)，如果飲水不足皮膚很容易干燥脫皮，加速衰老。此外，老年人如果飲水不足可增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)，多喝水能起到預(yù)防作用，同時(shí)也能降低老人患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。老年人胃腸蠕動(dòng)減慢，很容易便秘。水分是便便的“潤(rùn)滑劑”，多喝水能讓便便變軟，避免便便干硬，有助于預(yù)防便秘。老年人飲水不足還會(huì)損害大腦健康，降低認(rèn)知能力。有研究提到，慢性脫水是老年性癡呆患者共同具有的特征。一方面，老年人“口渴”的感受降低、經(jīng)常忽略喝水，導(dǎo)致身體慢性脫水的發(fā)生，脫水引起腦內(nèi)細(xì)胞毒性代謝物如內(nèi)源性甲醛等增加、積累，加重認(rèn)知損傷，形成“脫水-認(rèn)知損傷-脫水”的惡性循環(huán)。另一方面，隨著年齡的增加（>65歲），體內(nèi)甲醛濃度逐漸升高，且阿爾茨海默病病人腦內(nèi)甲醛含量也顯著升高。如果老年人飲水不足，經(jīng)常處于慢性脫水的狀態(tài)，就會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。合理飲水不但可以改善老年人群的慢性脫水狀態(tài)，同時(shí)能夠明顯降低體內(nèi)的甲醛濃度，清除腦內(nèi)細(xì)胞毒性代謝產(chǎn)物，防止危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)。另外，老年人長(zhǎng)期飲水不足，與心血管疾病、糖尿病、電解質(zhì)代謝紊亂等都有一定關(guān)系。有研究表明：每天飲水超過(guò)1660毫升，可以顯著降低全因死亡和心臟病死亡的死亡率。