為什么健身多年，「訓練痕跡」卻不明顯？健身成果不止流于表面

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2024-12-23 16:00:30 鳳凰網(wǎng)

健身五年，沒有明顯訓練痕跡，這是許多健身愛好者面臨的普遍現(xiàn)象。有人一周五練，風雨無阻堅持三年，但曬出三年前后對比照，身材變化并不明顯；也有人舉鐵多年，體重增加了，肌肉力量也有所提升，但肌肉線條依然模糊不清。

社交媒體上，健身博主們通過展示健身痕跡來標榜自身的健身水平和身材。健齡多年的健身人用健身痕跡來目測健身效果的進階，而“沒有健身痕跡”也成了否定一個人健身成果的評判標準。然而，健身越久越發(fā)現(xiàn)，健身痕跡的顯現(xiàn)并不像想象中那么容易且明顯。

研究顯示，對于初學者養(yǎng)成一項習慣至少需要18天，但身體開始出現(xiàn)變化至少需要2—4周的時間，對于經(jīng)驗豐富的健身人來說，則需要4—6周。美國威斯康星大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，一組25名男性在經(jīng)過6周的訓練后，前后對比體貌幾乎沒有變化。因此，無論是體脂率的下降、肌肉線條的出現(xiàn)，還是肌肉圍度的增長，都需要更長的時間。年齡、性別、基因差異、訓練方式和飲食結(jié)構(gòu)都會對健身效果產(chǎn)生影響。

健身痕跡并不僅僅體現(xiàn)在視覺上，那些看起來“沒痕跡”的健身人，或許他們的力量已經(jīng)獲得了提升，可以推起更重的杠鈴，代謝也在慢慢改善，獲得更長遠的健康收益。健身成果不止流于表面，健身痕跡同樣存在于看不見的細節(jié)之中。

在社交媒體上，“健身多年卻沒有健身痕跡”的話題引發(fā)眾多健身人的共鳴。一方面，通過健身在短時間內(nèi)獲得身體上的變化是存在的，但隨著時間推移，這些成果就會慢慢消失，變得不再顯眼。有7年健身經(jīng)驗的Steve Rimmer分享了他的感受，盡管他一直堅持鍛煉，但在過去的五年里幾乎沒有取得任何進步。調(diào)整飲食習慣后，他的體脂從11%降至8.5%，但從外觀上看并沒有明顯變化。另一名健身新手表示，26歲的他在開始健身的第三周，已經(jīng)能夠從起初的2公斤舉重增長為4公斤，個體感覺小腿肌肉、前臂和二頭肌都更強壯了，但從外觀上來看依舊沒有明顯變化。顯然，沒有明顯的健身痕跡不等于沒有進步。

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為什么健身多年，「訓練痕跡」卻不明顯？ 健身成果不止流于表面

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