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每天少睡一兩個小時也是熬夜 早睡比晚起更有效補眠

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2024-12-25 17:37:50  新浪

健康的睡眠應該具備入睡快、時長足、質量優(yōu)這三個特點。睡眠不足不僅會讓人感到困頓和疲乏，更重要的是長期處于應激狀態(tài)會導致機體免疫力下降，增加多種疾病的風險。成年人每晚需要7到9小時的睡眠時間。每晚會經(jīng)歷4到5個睡眠周期，每個周期大約90到110分鐘，只有經(jīng)歷完整的睡眠周期后醒來才會感覺精神煥發(fā)。建議大家根據(jù)自身情況找到最適合自己的睡眠時長。如果前一天睡得太晚，早上又必須按時起床，可以在中午適當小憩30到60分鐘。如果想多睡一會兒，建議第二天晚上早點睡覺而不是早晨賴床。

(責任編輯：張佳鑫 0764)
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