冬天熬夜比其他季節(jié)傷害更大專(zhuān)家解讀與建議

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2024-12-27 19:32:30 環(huán)球網(wǎng)

現(xiàn)代人熬夜似乎不可避免，加班、追劇甚至只是因?yàn)樯岵坏盟?，每個(gè)人都有自己的理由。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2024年中國(guó)居民睡眠白皮書(shū)》顯示，我國(guó)居民平均入睡時(shí)間為凌晨0點(diǎn)1分，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)。

冬天熬夜帶來(lái)的損傷比其他季節(jié)更大。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“冬三月早臥晚起，必待陽(yáng)光”，指的是冬季三個(gè)月應(yīng)睡得早、起得晚，等太陽(yáng)升起后再起床。按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，冬天人體的陽(yáng)氣原本就弱，而深夜到凌晨這段時(shí)間是一天中陽(yáng)氣最弱、最寒冷的時(shí)段。早睡是順應(yīng)季節(jié)變換的做法，如果這個(gè)時(shí)候不睡覺(jué)，即使穿再多衣服，人體也很難抵擋寒邪入侵。冬季早睡晚起還能躲避深夜嚴(yán)寒，防止寒氣挫傷陽(yáng)氣，減少感冒。

“貓冬”這個(gè)詞指“藏”好飲食起居，目的是藏精納氣，保存體力，增強(qiáng)自身免疫力，以便在春天萬(wàn)物復(fù)蘇、各種病菌蠢蠢欲動(dòng)時(shí)更好地抵御外邪侵襲。中老年人最好晚上9點(diǎn)左右入睡，早晨太陽(yáng)出來(lái)了再起床，這樣既能保證充足睡眠，又有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精積蓄。日本諾獎(jiǎng)得主山中伸彌的研究發(fā)現(xiàn)，夜晚人的抗壓能力下降，防御系統(tǒng)處于低谷。當(dāng)受到外界緊張性刺激后，身體系統(tǒng)難以及時(shí)做出有效反應(yīng)，發(fā)生意外的概率會(huì)增加。因此，生活中要遵守生物鐘規(guī)律，合理安排作息，尤其是冬天晚上不要熬夜，早睡早起，否則容易生病。

從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，尤其是晚上11點(diǎn)到次日3點(diǎn)，深度睡眠都集中在這個(gè)時(shí)段。過(guò)了晚上12點(diǎn)就屬于熬夜，越晚睡對(duì)身體傷害越大。熬夜后，身體會(huì)遭受多重煎熬：腸胃功能紊亂，膽汁、胰島素分泌紊亂，消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等的患病風(fēng)險(xiǎn)增加；甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過(guò)低，引起皮膚狀態(tài)變差、早衰，女性還會(huì)增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風(fēng)險(xiǎn)；心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍以上，會(huì)增加冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰、高血壓等一系列疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致健忘、恍惚、難以集中精神等問(wèn)題，還會(huì)造成認(rèn)知功能損傷；長(zhǎng)期熬夜的人往往有情緒敏感等各種情緒問(wèn)題，更容易悲傷或憤怒。

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