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碎片化運(yùn)動(dòng)有用嗎 動(dòng)則有益貴在堅(jiān)持

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2025-01-04 15:45:51  百家號(hào)

1月3日，國家衛(wèi)生健康委舉辦了“體重管理年”活動(dòng)宣傳大使聘任儀式，并召開新聞發(fā)布會(huì)介紹注重吃動(dòng)平衡、保持健康體重的相關(guān)情況。會(huì)上，國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員路瑛麗指出了運(yùn)動(dòng)減重過程中存在的一些常見誤區(qū)。

她表示，脂肪從運(yùn)動(dòng)一開始就在燃燒，只是其參與供能的速度和比例與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間有關(guān)。無論是短暫的一兩分鐘碎片化運(yùn)動(dòng)，還是較長時(shí)間的抗阻或有氧運(yùn)動(dòng)，任何程度的活動(dòng)都有益處，關(guān)鍵在于持之以恒。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不是越大越好。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然總體能量消耗增加，但脂肪供能的比例反而降低，且增加了受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間。

此外，局部減肥的說法并不準(zhǔn)確，因?yàn)橹緞?dòng)員是全身性的過程。相比針對(duì)特定部位的練習(xí)，涉及大肌群參與的全身性運(yùn)動(dòng)更有利于達(dá)到理想的減脂效果。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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