冬季滑雪請收下這份安全指南預防運動損傷

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2025-01-13 08:22:21 環(huán)球網(wǎng)

隨著第九屆亞冬會的臨近，各地冰雪運動熱度上升，滑雪成為許多人冬季喜愛的活動?；┎粌H能夠促進心血管健康、改善睡眠質(zhì)量、增強力量、敏捷和協(xié)調(diào)性，但也是發(fā)生運動損傷概率較高的運動之一。根據(jù)北京大學第三醫(yī)院崇禮院區(qū)的數(shù)據(jù)，自2024年11月8日以來，工作日每天約有30名因滑雪受傷的患者，周末則增加到60名左右。

專家建議，在滑雪前進行適當?shù)臒嵘砜梢蕴嵘眢w溫度、激活關節(jié)和強健肌肉。例如，慢跑、開合跳等有氧運動可以幫助身體熱起來。隨后，從上到下活動全身關節(jié)，包括頸部屈伸、肘關節(jié)屈伸、脊柱側(cè)向拉伸及轉(zhuǎn)動、膝關節(jié)半蹲和扭轉(zhuǎn)等。此外，還可以通過膝關節(jié)拉伸和平板支撐來加強核心肌群。

無論是滑雙板還是單板，頭盔都是必不可少的護具，以保護大腦不受損傷。對于單板滑雪者來說，還需要額外佩戴護腕、護肘、護膝甚至護臀，因為初學者摔傷的機會較多。

在飲食方面，運動前不宜空腹，一般吃個八成飽即可，注意葷素搭配。運動過程中要及時補充水分和電解質(zhì)，戶外滑雪時氣溫較低，容易大量出汗或丟失體液，因此建議每30至45分鐘后及時進食并補充水分。

對于兒童來說，4歲左右是比較適合開始接觸滑雪的年齡，因為在此之前他們的平衡功能發(fā)育尚未完善，過早參與冰雪運動容易導致摔倒受傷。到了4歲以后，平衡系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，這時再帶他們上冰雪，并請專業(yè)教練指導，會更加安全。

在滑雪中，膝關節(jié)是最容易受傷的部位，其次是手腕、肩背部、頭頸部和手指。常見的損傷類型包括韌帶損傷、腦震蕩、骨折和脫位。為了減少受傷風險，專家建議盡量保持身體側(cè)面著地，避免正面或背面著地。雙板愛好者在摔倒前應盡量扔掉雪杖，以防其造成傷害。

毛絨玩具雖然不是專業(yè)的護具，但對于初學者尤其是單板初學者來說，可以在一定程度上起到緩沖作用，減輕跌倒時對膝部和臀部的沖擊。然而，對于有一定水平的滑雪者來說，這些玩具會影響身體靈活性和動作完成度，反而可能加重損傷。

雖然在滑雪中摔倒是難免的，但在教練的正確指導下，結合正確的練習，可以更快學會滑雪技巧。頻繁摔倒不僅不能提高技能，反而可能導致更嚴重的傷害。如果摔倒后還能正常行走甚至跑步，通常意味著問題不大，但這并不能作為唯一的判斷標準，因為可能存在隱匿性骨折或其他軟組織損傷。如果關節(jié)腫脹明顯，應及時就醫(yī)診治。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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