專家：建議開(kāi)工第一天少干點(diǎn)活，預(yù)防退潮憂郁癥

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2025-02-05 14:11:39 百家號(hào)

建議開(kāi)工第一天少干點(diǎn)活。2月5日，蛇年春節(jié)后的第一個(gè)工作日，“春節(jié)戒斷反應(yīng)”成為熱門話題。有研究表明，上班第一天適當(dāng)發(fā)呆五分鐘可以有效減壓。當(dāng)人們心無(wú)雜念、腦子一片空白時(shí)，大腦中的α腦電波會(huì)得到增強(qiáng)，這種腦電波有助于緩解信息過(guò)載，集中注意力和意念，改善情緒，減輕壓力，甚至還能提升記憶力和免疫力。研究還發(fā)現(xiàn)，每天適度發(fā)呆能將焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

專家建議，在開(kāi)工第一天盡量少干點(diǎn)活，從簡(jiǎn)單易行的任務(wù)開(kāi)始，避免給自己太大壓力，否則可能會(huì)引發(fā)“退潮憂郁癥”。浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義表示，從一個(gè)安逸舒適的環(huán)境突然轉(zhuǎn)變?yōu)槌錆M壓力的工作環(huán)境，容易使人產(chǎn)生抑郁和焦慮的情緒。因此，逐漸適應(yīng)工作節(jié)奏非常重要。

專家：建議開(kāi)工第一天少干點(diǎn)活，預(yù)防退潮憂郁癥

節(jié)后上班第一天感到精神不振是正常的，約50%的人會(huì)出現(xiàn)這種情況。如果領(lǐng)導(dǎo)分配了強(qiáng)度較大的任務(wù)，可以通過(guò)與同事或上司溝通來(lái)減輕壓力。此外，“退潮憂郁癥”的表現(xiàn)之一是從長(zhǎng)假的興奮狀態(tài)回歸日常工作時(shí)感到心情低落。為應(yīng)對(duì)這一情況，可以提前規(guī)劃下一個(gè)假期，讓自己有所期待；同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也能幫助改善情緒。

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除了“退潮憂郁癥”，長(zhǎng)假過(guò)后還可能出現(xiàn)精神萎靡、神經(jīng)性厭食、害怕上班等癥狀。通過(guò)合理安排工作量、積極溝通以及進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以幫助大家更快地調(diào)整好狀態(tài)。

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建議開(kāi)工第一天少干點(diǎn)活。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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