節(jié)后上班出現(xiàn)這些表現(xiàn)要注意警惕“節(jié)后綜合征”

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2025-02-05 14:49:20 光明網(wǎng)

春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，不少人可能還不太適應(yīng)從“假期模式”切換到“工作模式”。這里提供一些調(diào)整建議。

“節(jié)后綜合征”是指長(zhǎng)假后出現(xiàn)的一系列不適癥狀，包括失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒低落等，有時(shí)甚至?xí)杏X心慌胸悶，影響日常生活和工作。導(dǎo)致這種情況的因素多種多樣，比如睡眠紊亂、過度使用手機(jī)、心理疲勞以及腸胃問題。假日期間，身體缺乏充分休息，生物鐘被打亂，長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)不僅讓人過度依賴，還可能引發(fā)頭疼、頸痛等問題。此外，大吃大喝后的消化不良也會(huì)帶來不適感。

對(duì)于如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”，專家建議在假期即將結(jié)束時(shí)有意識(shí)地限制睡眠時(shí)間，避免過長(zhǎng)的睡眠導(dǎo)致上班前夜難以入睡。開始工作時(shí)，如果感到注意力不集中或記憶力下降，可以通過放松、正念冥想、聞香或其他運(yùn)動(dòng)來幫助恢復(fù)狀態(tài)。針對(duì)兒童青少年，由于他們假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，“節(jié)后綜合征”的情況更為明顯，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、胸悶等癥狀。家長(zhǎng)應(yīng)逐步減少孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，采用替換策略，創(chuàng)造更多有趣的活動(dòng)替代屏幕時(shí)間，幫助他們逐漸適應(yīng)規(guī)律生活。

除了“節(jié)后綜合征”，假日期間不規(guī)律的生活習(xí)慣也可能加重心血管負(fù)擔(dān)，引起所謂的“心臟綜合征”。這可能表現(xiàn)為心慌、胸悶、憋氣等癥狀。特別是對(duì)于心臟病患者，合理安排作息尤為重要，避免熬夜，并且規(guī)律服藥。改善生活方式如改善睡眠質(zhì)量、清淡飲食、少飲酒等措施有助于緩解癥狀，但如果癥狀持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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